Стройняшка                                               Секреты похудения                                                                           
ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Наш опрос
Как часто вы садитесь на диету?
Всего ответов: 24

Новости сайта


Мешает ли алкоголь похудению? 


Что такое Капоэйра? 


Почему нужны растяжки? 


В какое время лучше заниматься упражнениями? 


Низкокалорийное новогоднее меню 


Еда, которая сделает вас моложе 


Советы по диете и упражнениям от Моники Белуччи 


Как быстро сжечь калории 

Статистика
Яндекс.Метрика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Главная
загрузка...

Чем перекусывать до и после тренировок

 Вы наверняка слышали, что углеводы необходимы для восполнения энергии, а белки являются жизненно необходимыми для роста мышц. Но поскольку некоторые продукты служат этой цели лучше, чем другие, важно разобраться, чем лучше перекусывать до тренировок и после них.

 Во время тренировок сжигаются различные виды калорий, в зависимости от того, чем вы занимаетесь: тренировками с отягощениями, бегом или чем-то еще. Поэтому важно подобрать продукты, которыми лучше всего перекусывать, чтобы быть в хорошей форме как во время занятий, так и после них.

 Чем бы вы не занимались во время тренировок, ешьте не позже, чем за час до начала занятий, чтобы не перегружать свой желудок. После тренировок рекомендуется есть через 30-45 минут, чтобы восполнить необходимые питательные вещества в организме, которые необходимы для восстановления мышц, а также восполнения водного баланса в организме.

Интенсивные тренировки с интервалами

 Перед интенсивной тренировкой батончик с мюсли, сухофруктами и орехами будет просто незаменим. Он поможет зарядиться энергией, поскольку в нем содержатся углеводы, а также протеины, волокна и полезные жиры. После тренировки хорошо подойдет отварная курица с сырыми или вареными овощами.

 перекусы при тренировках

Силовые тренажеры

 Перед тренировкой на силовых тренажерах перекусывайте обезжиренным несладким йогуртом без наполнителей с мюслями. Это обеспечит вас необходимыми углеводами, а протеины будут способствовать выработке аминокислот, которые нужны для наращивания мышц. После занятий рекомендуется вишневое смузи с имбирем и протеинами. Исследования показали, что такой напиток помогает уменьшить болезненные ощущения после силовых нагрузок.

Беговые тренировки

  Если у вас впереди бег на длинную дистанцию, до начала забега в качестве перекуса хорошо подойдет протеиновый батончик с содержанием примерно в 200 калорий, в зависимости от дистанции бега. После тренировки стоит перекусить обезжиренным шоколадным молоком с цельнозерновыми хлебцами.

  Перед бегом на короткую дистанцию перекусите тостом из цельнозернового хлеба с тонким слоем джема за несколько часов до тренировки. После бега эксперты рекомендуют выпить стакан обезжиренного шоколадного молока. Это поможет восстановить водный баланс, обеспечит вас необходимыми для мышц протеинами, а также быстро восполнит запас углеводов в организме.

загрузка...


Диета на мюслях


Пищевая ценность молока и молочных продуктов


Индийская диета


Кефирная диета


Гречневая диета


Разгрузочный день на тыкве


Бодифлекс для похудения


Обертывание с глиной и горчицей


Разгрузочный день на воде


Обертывание с глиной и горчицей


Упражнения для похудения рук


Пищевая ценность трав, специй, пряностей


Разгрузочный день на рисе


Медитация для похудения


Разгрузочный день на овсянке


Диета для похудения ног
Просмотров: 843 | | Теги: после тренировок, беговые тренировки, интенсивные тренировки, силовые тренажеры, до тренировок, Чем перекусывать | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Друзья сайта
Красотка
Веселое Настроение
Как и Почему
Пути к Успеху
Для тела и для души
Здравушка
Фенечка
Russian Food

Статьи сайта


Что съесть на работе без вреда для здоровья и фигуры? 


Медовый массаж от целлюлита 


Масляные обертывания для похудения 


Гречневая диета 


Разгрузочный день на гречке 


Яблочный разгрузочный день 


Индийская диета 


Разгрузочный день на тыкве 

Copyright MyCorp © 2018