|
Если вы страдаете от симптомов менопаузы, или климакса, таких, как плохой сон, приливы, перемены в настроении и другие, вам, возможно, не захочется вставать с дивана. Однако, ведя активный образ жизни и выполняя определенные упражнения, вы сможете облегчить свое состояние, избавиться от депрессии, а также предотвратить возможные проблемы со здоровьем в будущем, в период постменопаузы. Сбалансированная программа, включающая в себя упражнения на гибкость, ловкость, подвижность, а также тренировки с отягощениями помогут сделать вашу жизнь здоровой и продуктивной.
Прогулки от перепадов настроения
Прогулки в быстром темпе являются одним из эффективных, и в то же время, простых аэробных упражнений, которые вы можете делать ежедневно. Ходьба в быстром темпе не только поможет похудеть, но и справиться с постоянными перепадами настроения. Аэробные упражнения эффективны в борьбе с депрессией и беспокойством, которые являются распространенными симптомами климакса. Перед прогулкой не забудьте выполнить легкую разминку, чтобы разогреть свои мышцы.
В бассейн для здоровья сердца
Плавание является еще одним упражнением, которое будет полезно в период менопаузы. К тому же, оно не оказывает такого стрессового влияния на суставы, как, например, бег. Когда уровень эстрогенов падает, то увеличивается риск сердечных заболеваний, а именно это и происходит при климаксе. Плавание или аквааэробика, выполняемые не менее 30 минут ежедневно, окажут защитный эффект для сердечно-сосудистой системы.
Займитесь танцами и худейте
Снижение уровня эстрогена, наряду с малоподвижным образом жизни в период климакса, способствуют быстрому набору веса. Гормональные изменения перенаправляют жировые запасы на другие участки тела. Вы могли заметить, например, увеличение жировой прослойки в области живота, которой не было до начала менопаузы. Танцы являются несложными, приносящими удовольствие, упражнениями, которые помогут сжечь калории и похудеть. Одной из популярных танцевальных фитнес-программ является Зумба. В ней используются латинские зажигательные ритмы для проведения эффективных тренировок. Можно и просто включить вашу любимую музыку и потанцевать у себя дома.
Гантели для здоровья костей
В период постменопаузы возрастает риск потери костной массы. Употребление препаратов кальция и занятия с гантелями помогут вашим костям оставаться здоровыми и сильными. Как это происходит? Мышцы, которые натягивают кости при силовых упражнениях, делают их сильнее, плотнее и менее хрупкими. Для этой цели подойдут занятия с гантелями, на силовых тренажерах, теннис, лазание по горам. Выберите то, что больше вам подойдет и занимайтесь регулярно. В отличие от аэробных упражнений, которые могут выполняться ежедневно, силовые тренировки должны прорабатывать каждую группу мышц два-три раза в неделю с перерывом в два-три дня.
Йога и медитация для освобождения от стресса
Йога включает в себя позы, которые называются асанами, а также специальную систему дыхания. Ежедневные занятия йогой могут оказать эффективную помощь в борьбе с такими симптомами менопаузы, как стресс и бессонница. Занятия йогой помогают понизить высокое кровяное давление и нормализовать сердцебиение. Наряду с йогой, медитация способствует снятию нервного напряжения и беспокойства, восстановлению после стрессовых ситуаций. Медитация наполнит вас чувством спокойствия и умиротворения.
Статьи по теме: Диета при климаксе
Как похудеть при климаксе и не поправляться
загрузка...
|
