|
Основой любого похудания должен быть здравый смысл. Только здоровое сбалансированное питание помогает худеть без вреда для организма. Диета 1500 калорий – один из вариантов такого здорового похудания. К тому же, эта диета настолько гибка и не строга, что легко может стать впоследствии не только временным способом питания, но и образом жизни.
Суть этой диеты заключается в том, чтобы количество потребляемых в течение дня калорий не превышало 1500. Если в Вашей жизни нет места спорту и физическим нагрузкам, суточная норма энергии должна составлять около 1300 калорий. Эта диета помогает в течение недели сбросить 1-1,5 кг. Такая потеря веса считается оптимальной и абсолютно безвредной.
В течение диеты 1500 калорий пищу необходимо принимать небольшими порциями пять раз в день. Кроме того, за день должно быть выпито не менее 2 литров негазированной воды. Вода не только очищает организм от токсинов, но и снижает ощущение голода.
Основные принципы этой диеты:
1. Проявите максимум терпения и воли;
2. Не переедайте, но и не терпите голод;
3. Питайтесь в соответствии с правилом: чем раньше – тем больше, чем позже – тем меньше;
4. Не ешьте на ходу;
5. Хотя бы один раз в день необходимо употреблять горячую пищу.
Примерное меню диеты 1500 калорий:
1. Завтрак (500 калорий)
Продукты, богатые клетчаткой. Это могут быть: хлеб грубого помола, зерновые с добавлением изюма, орехов или кураги, овсяная каша. Лучшим дополнением к ним считаются йогурт, кефир, нежирный сыр.В конце завтрака можно съесть свежие фрукты.
2. Второй завтрак (200 калорий)
Хлеб грубого помола с овощами, кусочек вареной курицы, свежевыжатый сок.
3. Обед (400 калорий)
Обедать лучше всего между 14:00 и 15:00.
Подойдет нежирное отварное мясо или рыба. Кроме этого, неплохо дополнить обед углеводами- 2 средних отварных картофеля или рисовая каша.
4. Полдник (200 калорий)
Кусочек ржаного хлеба или фрукты.
5. Ужин (200 калорий)
Ужинать необходимо не позднее 19:00. Лучший ужин – белое куриное мясо со свежими или отварными овощами.
загрузка...
| 
