Стройняшка                                               Секреты похудения                                                                           
ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Категории раздела
Диеты
Разгрузочные дни
Секреты красивой фигуры
Упражнения для похудения

Наш опрос
Как часто вы садитесь на диету?
Всего ответов: 24

Новости сайта


Мешает ли алкоголь похудению? 


Что такое Капоэйра? 


Почему нужны растяжки? 


В какое время лучше заниматься упражнениями? 


Низкокалорийное новогоднее меню 


Еда, которая сделает вас моложе 


Советы по диете и упражнениям от Моники Белуччи 


Как быстро сжечь калории 

Статистика
Яндекс.Метрика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Главная » Статьи » Диеты

загрузка...

Диета при беременности

Как только беременная становится на учет, врач ее сразу предупреждает о необходимости перехода на особый режим питания, который не просто должен быть богатым витаминами и минеральными веществами, но и не провоцирующим избыточное увеличение массы тела. Специалист консультирует будущую маму о том, какой диеты нужно придерживаться, чтобы максимально снизить любые риски для ее здоровья и здоровья малыша. Причем диета при беременности прописывается не только женщинам, склонным к избыточному весу, а каждой, кто желает пройти через эти 9 месяцев без проблем и осложнений.

 Чем же опасны лишние килограммы для будущей мамы и ребенка? В первую очередь они увеличивают риск развития позднего токсикоза, который по своему проявлению более опасен, чем ранний. Его верными спутниками являются повышенное артериальное давление, появление белка в моче, отеки, нарушения в функционировании различных систем и органов беременной, преждевременное старение плаценты. Лишний вес мамы особенно опасен для плода, так как может вызвать у него гипоксию. По этой же причине увеличивается риск переношенной беременности на фоне слабой родовой деятельности.

  Рацион беременных существенно отличается от обычного рациона. В первую очередь, его необходимо обогатить витаминами, а также исключить или, по крайней мере, ограничить прием продуктов, которые могут навредить двум организмам. Говоря о химическом составе рациона, то важную его часть должна составлять белковая пища. Поступать белки в организм матери должны в количестве 100-120 г в день. 70-90 г из них – это белки животного происхождения, которые можно потреблять с такими продуктами, как молоко, кефир, творог, йогурт, ряженка, мясо, рыба, яйца.

 Для полноценного развития плода норма потребляемых жиров составляет 80-100 г в сутки, причем ¼ из них должны быть жиры растительного происхождения. Так как маленький организм развивается внутри большого, и для этого необходимо много энергии, то не обойтись без углеводов. Диета для беременных рекомендует не превышать суточную норму углеводов в 400 г. Но поступать в организм они должны не со сладостями (конфеты,шоколад), а желательно с фруктами и мучными изделиями.

 Во второй половине беременности, когда вес набирается быстрее, требуется сократить прием углеводов на 50-100 г за счет хлеба, макаронных изделий, сахара. Одновременно увеличивается, хоть и незначительно, поступление белков, которые особенно необходимы в этот период в качестве строительного материала для нового организма.

  Желательно ограничить употребление соли (до 5-6 г в сутки), так как она способствует задержке жидкости в организме и появлению отеков с одновременной прибавкой в весе. Режим питания для беременных характеризуется 4-5 приемами пищи в сутки, небольшими порциями. Самой большой калорийностью должны обладать завтрак (30%) и обед (40%). Не стоит отказываться от второго легкого завтрака и полдника. Ужин не должен быть особенно сытным - вставать из за стола следует с легким чувством недоедания. Последний прием пищи во время беременности происходит за пару часов до сна и состоит из легкоусвояемых продуктов, желательно молочных (творожок, простокваша, кефир).

 

 

 

 Свое меню будущие мамы должны составлять основательно, чтоб оно содержало именно те продукты и блюда, которые поставляют в организм все необходимые вещества и витамины. Для нормальной работы кишечника крайне необходима жидкая пища, то есть супы. Готовить их следует на овощной основе, с небольшим количеством картофеля, макаронных изделий или риса. Заправить суп перед употреблением можно сметаной или зеленью.

 Обязательно мясо (нежирные сорта говядины, телятины, кролик, птица) и мясные продукты (котлеты, фрикадельки, рулеты, зразы, паровые пудинги), но не более 150 г. Помимо мяса рацион беременной должен включать в себя и рыбу (до 150 г в сутки), которая является лучшим поставщиком фосфора. Рыба также должна быть нежирных сортов: разрешается навага, треска, судак и т.д. Употреблять ее следует в отварном виде, можно слегка поджарить или испечь, а также приготовить из нее фрикадельки, котлеты, кнели или просто размять. Особенно необходимы молочные продукты, как поставщики кальция для строящегося маленького организма. Необходимо выпивать в день по стакану цельного молока. Также на молочной основе можно готовить супы. Важной составляющей рациона беременной являются творог (некислый и нежирный, 100-200 г в день), кефир или простокваша, обезжиренные йогурты (по 1-2 стаканчика). Хлеб и мучные изделия (печенья, булочки) ограничиваются до 100-150 г в день. Включаются в меню и яйца (1-2 шт.), желательно приготовленные всмятку или в виде паровых омлетов. Крупы и макаронные изделия советуется вводить в рацион в супах, и то, за счет уменьшения потребляемого хлеба.

 Нельзя представить себе дневное меню беременной женщины без свежих фруктов и овощей, которые являются основными поставщиками витаминов в чистом виде. Здесь особых ограничений нет: капуста, огурцы, кабачки, помидоры, тыква, болгарский перец, морковь – все это крайне необходимо малышу. Если планируется приготовить овощные блюда, то лучше делать пюре, пудинги, котлеты, паровые суфле. Что касается фруктов и ягод, то это должны быть кисло-сладкие сорта, желательно в сыром виде. Но если нет сырых, то заменить их можно компотами. Диета для беременных рекомендует в качестве жидкости употреблять некрепкие чаи, фруктовые, ягодные и овощные соки, отвар шиповника. Сладости разрешены, но в ограниченном количестве, особенно если у беременной наблюдается чрезмерно быстрый набор веса.

  Ну и не стоит забывать про несколько важных советов, которые помогут контролировать прибавку веса:

  • нельзя есть «за компанию» или «за двоих», так как основной принцип питания при беременности – это умеренность;

  • принимать пищу следует маленькими порциями и не переедать;

  • нельзя пропускать завтрак и обед;

  • за полчаса до еды можно выпить стакан воды, который усмирит чрезмерный аппетит;

  • питаться лучше той пищей, которая свойственна полосе вашего постоянного проживания. Никаких экспериментов с новыми экзотическими продуктами, тщательное слежение за прибавкой веса - и таким образом можно снизить риск возможных проблем с избыточной массой.

загрузка...


Разгрузочный день на зеленом чае с молоком


Хотите стать стройной? Двигайтесь!


Яблочный разгрузочный день


Антицеллюлитные упражнения


Пищевая ценность кондитерских изделий


Кофейный скраб от целлюлита


Лучшие упражнения для похудения ног


Диета для наращивания мышц


Диета на мюслях


Пищевая ценность молока и молочных продуктов


Индийская диета


Кефирная диета


Гречневая диета


Разгрузочный день на тыкве


Бодифлекс для похудения


Обертывание с глиной и горчицей
Категория: Диеты(2012-03-16)
Просмотров: 4656 | Теги: диета беременных, диета при беременности, беременность, меню будущих мам, режим питания беременных, меню беременных | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Друзья сайта
Красотка
Веселое Настроение
Как и Почему
Пути к Успеху
Для тела и для души
Здравушка
Фенечка
Russian Food

Статьи сайта


Диета для наращивания мышц 


Бодифлекс для похудения 


Пищевая ценность кондитерских изделий 


Кефирно-яблочный разгрузочный день 


Диета Маргариты Королевой 


Диета "медиков" 


За три дня - на три килограмма! 


Жиросжигающие обертывания с паприкой 

Copyright MyCorp © 2024