|
Бегая, мы сжигаем калории, активизируем кровеносную систему, насыщая ее кислородом, открываем свой организм для новой здоровой энергии. Бег прекрасно ускоряет обмен веществ, а при этом выбрасывается большое количество энергии. Но сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Чтобы держать себя в хорошей форме, бегать нужно постоянно. Специалисты говорят, что похудеть с помощью бега на несколько килограммов можно за несколько месяцев, но непременно проконсультируйтесь у своего врача, безопасны ли для вашего организма такие ежедневные нагрузки.
Как надо бегать, чтобы похудеть? Пробежки в не очень быстром темпе начинайте с 15 минут, постепенно увеличивая время.
Какое время больше подходит для бега для похудения? Бегать надо непременно натощак, с утра, перед завтраком, и обязательно, выходя из дому на беговую дорожку, примите контрастный душ. Этим вы взбодрите организм и приготовите к физическим нагрузкам.
Первые несколько дней утренних пробежек – самые сложные, так как нужно попрощаться со старыми привычками и психологически перестроиться.
Можно заниматься бегом и по вечерам, когда это связано с вашим рабочим графиком. Главное –бегать регулярно.
Также запомните, что:
- для новичков подходит легкий бег;
- обязательно попробуйте разные виды бега: трусцой, на короткие дистанции, с препятствиями. Это поможет вам определиться в выборе той или иной методики;
- быстрый бег требует постоянного контроля дыхания, темпа;
- тщательно выбирайте обувь для бега, ведь боль при беге в стопах – сигнал, что обувь подобрана неправильно;дыхание должно быть ритмичным;
- обязательно следите за внутренними ощущениями после бега.
загрузка...
| 
