Стройняшка

Мешает ли алкоголь похудению?

Tanusha — Mon, 16 Mar 2015 17:33:32 GMT

Алкоголь в наши дни подвергается большой критике наряду с углеводами, когда обсуждаются вопросы похудения. Согласно мнению некоторых людей, алкоголь якобы мешает похудению. Они убеждены, что если вы употребляете алкоголь, то никогда не похудеете, а будете только набирать вес, и к тому же, будете терять мышечную массу.

Действительно ли алкоголь мешает похудению?

Как ни странно, исследования показывают совсем другую тенденцию, которая связывает умеренное употребление алкоголя с менее низкой массой тела. Исследователи выяснили, что увеличение потребляемых калорий из этанола не приводит к набору веса, как это происходит при употреблении белков, жиров и углеводов.

На самом деле, во время медицинского исследования при регулярном приеме алкоголя и употреблении на 16 процентов большего количества калорий в сравнении с непьющими и при равноценном уровне физической активности, пьющие алкоголь не были полнее непьющих.

Во время другого исследования, проводимого с участием женщин с большим избыточным весом, которые находились на диете для похудения, одна группа получала 10 процентов ежедневных калорий из белого вина, а другая группа - из виноградного сока. В результате через три месяца группа, употреблявшая белое вино, потеряла больше лишнего веса в сравнении с группой, употреблявшей виноградный сок.

Механизм такого влияния алкоголя на похудение остается невыясненным. Ученые считают, что это может быть связано с тем, что алкоголь понижает аппетит, но это также может быть следствием алкогольного воздействия на чувствительность к инсулину.

Несмотря на все вышесказанное, не кидайтесь пить алкоголь в целях похудения. Употребление алкоголя может мешать похудению, но не прямым, а косвенным образом. Хотя алкоголь сам по себе не может накапливаться в качестве жировых отложений, он блокирует процесс окисления жира, в результате чего его накопление в организме ускоряется.

Как сделать, чтобы алкоголь не мешал похудеть?

Если вы хотите пить алкогольные напитки во время диеты и по-прежнему избавляться от лишнего веса, посвящайте этому только один день в неделю.

Калории из алкоголя сами по себе не приводят к набору веса. К этому приводит та вредная еда, которую мы едим вместе с алкоголем и которой так трудно сопротивляться, когда мы пьем.

Нижеприведенные советы помогут вам не набрать лишний вес, употребляя алкоголь

Ограничьте употребление жирных продуктов в день, когда вы пьете алкоголь, и не употребляйте жирную еду вместе с алкоголем.
Получайте все необходимые вам калории в этот день из белков и углеводов.
Не употребляйте напитки с большим содержанием углеводов, такие, как пиво и фруктовые коктейли. Сухое вино и крепкий алкоголь будут хорошим выбором.

Следуйте этим советам, и вы сможете пить алкогольные напитки каждую неделю, не чувствуя себя виноватой в нарушении диеты и без опасности набрать лишний вес.

Что такое Капоэйра?

Tanusha — Mon, 26 Jan 2015 16:19:11 GMT

Как известно, в мире существуют сотни тысяч различных видов физической активности для поддержания себя в хорошей форме. Почему тогда нужно выбирать из всего этого многообразия именно Капоэйру? Наверное, потому, что люди, занимающиеся Капоэйрой, не только обладают благодаря ей фигурами супергероев из кинофильмов, но еще и хорошим здоровьем.

История Капоэйры

Капоэйра - "это танец гладиаторов и поединок между друзьями. Это игра, танец, борьба, идеальное сочетание силы и ритма, поэзии и ловкости. В Капоэйре противники не являются врагами. Это художественный вид боя, где над духом соперничества властвует дух прекрасного".

Корни Капоэйры лежат в 16 веке, когда португальские работорговцы привезли рабов из Африки в Бразилию. Многие считают, что Капоэйра стала способом борьбы рабов против их владельцев, прикрывая боевой стиль красивым танец. Современная Капоэйра очень отличается от ее исходного варианта, сохраняя в себе дух игры.

В Капоэйре соперники избегают атак с помощью различных движений, основным из которых является жинга - покачивание, как в танце. Капоэйрист находится в постоянном движении. Капоэйра широко отождествляется с акробатическим мастерством под названием флорейо. Опытные капоэйристы могут изображать движения телами и выполнять сальто, которым позавидовали бы гимнасты или танцоры.

Музыка играет важную роль в Капоэйре. Основной инструмент, беримбау, задает темп, которому все участники должны следовать. Два других инструмента (могут быть привлечены, в зависимости от стиля, и больше) сопровождают биримбау: пандиеро (бубен) и атабаке (барабан). Наряду с этими инструментами, участники Капоэйры поют песни на португальском, хлопая в такт музыке.

Виды Капоэйры

Если вы решите заняться Капоэйрой, у вас будет выбор идти по пути Капоэйры ангола или регионал. В чем их отличия?

1. Ангола - это более традиционный стиль Капоэйры. Она фокусируется на более медленной, хотя и не всегда контролируемой, игре недалеко от поверхности пола. Здесь больше внимания уделяется хитрости и изворотливости.

2. Регионал - сохраняет все традиции Капоэйры, но больше внимания уделяется боевым аспектам. Это быстрый, стиль игры в вертикальной плоскости, включающий выполнения сальто и удары ногами.

Польза Капоэйры

1. Сила. Капоэйристы делают стойки на руках, выполняют перекаты и другие движения, которые полезны для верхней части тела. Капоэйра включает в себя множество прыжков, ударов и движения, которые несомненно позволят улучшить силу ног.

2. Гибкость. Некоторые капоэйристы находятся на одном уровне с практиками йоги с точки зрения их гибкости.

3. Выносливость. Интенсивные игры Капоэйры могут потребовать огромное количество энергии. Это, в сочетании с постоянным повторением движений и техник, делает Капоэйру незаменимым кардио упражнением на выносливость.

4. Фитнес. Капоэйра улучшит вашу силу, гибкость и выносливость. Может занять некоторое время, прежде чем вы приобретете желаемую форму, но если вы будете серьезно относиться к занятиям Капоэйрой, вы можете стать образцом силы и здоровья.

Почему нужны растяжки?

Tanusha — Mon, 15 Dec 2014 12:40:31 GMT

Замечали ли вы за кошками и собаками, что перед тем, как они начинают двигаться, они часто растягивают свое тело? Это у них происходит на уровне инстинкта. Однако люди делают растяжки далеко не всегда. А ведь многие из нас проводят весь день сидя, не используя большинство мышц тела. Это приводит к тому, что наши мышцы постепенно укорачиваются, вызывая все больше ограничений их использования.

Стрессы, которые мы то и дело ипытываем, вызывают напряжение мышц. Обычно больше всего от стрессов и нервного напряжения страдают мышцы в области шеи и плеча. В добавление к этому, мы носим тяжелые сумки в одной руке и сидим "нога на ногу", создавая дисбаланс в мышечной системе. Таким образом, с возрастом закрепощенность и скованность мышц все больше снижает нашу возможность свободно и легко двигаться. Находя ежедневно время для растяжек, мы можем существенно облегчить негативные симптомы.

Причины, по которым нужны растяжки

1. Во время выполнения растяжек происходит расслабление мышц и соединительной ткани. Приток крови к суставам и мышцам увеличивается, поставляя к ним больше питательных веществ и помогая освобождаться от токсинов и отходов.

2. При помощи растяжек мы можем расслабиться и уменьшить нервное напряжение, вызванное стрессами. Устраняя вредное воздействие стрессов на организм, растяжки могут помочь снизить кровяное давление.

3. С помощью регулярных растяжек мы приобретаем хорошую осанку, особенно если мы растягиваем мышцы груди и бедра.

4. Растяжки помогают уменьшить болевые ощущения в различных частях тела, включая боли в области поясницы.

5. Выполняя регулярные растяжки , мы поможем себе избежать травм. Сохраняя наши мышцы и суставы эластичными, мы подготавливаем их к любой предстоящей деятельности.

Находя время для регулярных растяжек, вы принесете много пользы своему организму. Даже если вам кажется, что сегодня можно их пропустить, и ничего страшного не произойдет, это не так. Найдите для растяжек несколько минут с утра и несколько минут после выполнения физических упражнений. Растяжки помогут вам всегда быть в хорошей форме и свободно двигаться.

Статьи по теме:

Правила безопасной тренировки

Как сесть на шпагат за 10 дней

В какое время лучше заниматься упражнениями?

Tanusha — Thu, 11 Dec 2014 21:42:21 GMT

Кто-то считает, что нет лучшего времени для пробежек, как в 6 утра, чтобы получить заряд энергии на весь день. Другим же и в голову не придет утруждать себя физическими нагрузками до обеда. Но существует ли время суток, когда лучше всего заниматься упражнениями?

Когда калории сжигаются быстрее?

Все дело в том, что нет никаких достоверных данных о том, в какое время суток калории сжигаются более эффективно. Однако время суток может влиять на то, как вы будете себя чувствовать во время тренировки. Самым главным, по мнению экспертов, является выбор того времени, которого вы сможете придерживаться, выполняя физические упражнения регулярно, чтобы это смогло постепенно войти в привычку.

Биологические часы и упражнения

Суточный ритм вашего тела определяет, сова вы или жаворонок, и вы ничего не сможете с этим поделать. Эти ритмы регулируются круглосуточным вращением Земли. Они влияют на такие функции организма, как кровяное давление, температуру тела, уровень гормонов, частоту сердечных сокращений. Эти функции организма, в свою очередь, определяют готовность вашего организма к занятиям физическими упражнениями.

Использование биологических часов в качестве руководства к тому, когда стоит идти на тренировку или на пробежку в спортзал, является, по мнению экспертов, хорошей идеей, учитывая, конечно, график работы, семейные обстоятельства и возможность ваших друзей присоединиться к вам в это время.

Низкокалорийное новогоднее меню

Tanusha — Wed, 10 Dec 2014 00:28:58 GMT

Низкокалорийное Новогоднее меню будет интересно всем, кто не хочет долго приводить себя в порядок после праздников. Это меню можно использовать и для других праздников, а не только для встречи Нового года.

Праздничное низкокалорийное меню

Салат Зеленый

К листьям салата (12 ккал на 100 г) добавить порезанный кубиками яичный белок (44 ккал на 100 г) или тофу (76 ккал на 100 г), или сыр фета (216 ккал на 100 г), немного кедровых орешков (помните: 650 ккал на 100 г!), порезанные кубиками дольки апельсинов (43 ккал на 100 г). Заправьте 1-2 ложками оливкового масла. Пропорции ингредиентов по вашему вкусу.

Салат Фруктовый

Нарежьте кубиками фрукты (любые, кроме бананов) , оттаявшие свежемороженые ягоды. Добавьте корицы или ванили. Сахар добавлять не надо. Заправьте салат несладким обезжиренным йогуртом. Низкокалорийный салат готов.

Горячая закуска

Закуску, богатую белком и каротином, можно приготовить из кальмара. На одну порцию достаточно 1-2 свежемороженых кальмаров (110 ккал на 100 г) и 1-2 среднего размера моркови. (34 ккал на 100 г).

Кальмары разморозить и очистить от кожи и внутренностей, нарезать тонкой соломкой. Морковь натереть на средней терке или тоже нарезать соломкой.

На сковородку положить морковь, посолить, добавить перец и специи по вашему вкусу, залить обезжиренным молоком так, чтобы едва покрыть морковь. Тушить почти до готовности. За 2-3 минуты до готовности добавить нарезанных кальмаров. Закрыть крышкой и довести блюдо до готовности. Подавать можно в креманках. Эта закуска по консистенции напоминает густой суп.

Салат-коктейль Фантазия

Нарезать мякоть курицы и ананаса ломтиками. Шампиньоны промыть, нарезать ломтиками и обжарить пять минут. Затем приготовить соус: смешать йогурт, немного белого вина, чуть-чуть горчицы и майонеза. Затем разложить в креманки слоями: куриное мясо, грибы, ананас и полить соусом. Калорийность салата - 240 ккал на 100г.

Салат из кальмаров с капустой

Кальмары отварить в подсоленной воде пять минут и охладить. Капусту тонко нашинковать и перетереть с солью. Морковь нашинковать соломкой, а зеленый лук – колечками. Заправить 1-2 ложками низкокалорийного майонеза. Калорийность салата - 157 ккал на 100г.

Салат Подсолнух

Отварить яйца и картофель, нарезать кубиками. Измельчить свежие огурцы и лук, и смешать с картофелем и яйцами, добавить кукурузу. Заправить сметаной. Соль добавить по вкусу. Калорийность салата - 150ккал на100г.

Салат с авокадо

Авокадо, помидоры, свежие огурцы, лук, оливки порезать кружочками. Креветки отварить. На тарелку выложить листья салата, а сверху - остальные ингредиенты, полить 1-2 оливкового масла, посолить. Калорийность салата - 110 ккал на 100г.

Салат Шарлотка

Этот салат очень красиво смотрится на праздничном столе. Надо испечь обычные тонкие блинчики, смазать их майонезом и чесноком (мелко нарезанным), посыпать зеленью. Блинчики свернуть рулетиками. Картофель отварить, натереть на крупной терке, лук – на мелкой, заправить майонезом. Вареное мясо нарезать кубиками, заправить ложкой низкокалорийного майонеза. Затем дно глубокой миски застелить пленкой, чтобы ее концы немного свисали. Рулетики нарезать не очень толстыми кружочками и уложить их на дно миски, плотно прижимая, друг к другу, сверху выложить картофель с луком, затем мясо (можно добавить зеленый горошек), затем еще одни слой картофеля. Концами пленки закрыть салат сверху и поставить в холодильник на несколько часов. Перед подачей концы пленки отвернуть и опрокинуть миску с салатом на блюдо, пленку снять. Калорийность салата - 280 ккал на 100г.

Рыба с ореховым соусом

Рыбу нарезать порционными кусками, обвалять в муке и обжарить, затем уложить на блюдо в виде круга. Приготовить соус: чеснок потолочь с солью, добавить измельченные орехи, влить немного растительного масла, уксуса и воды. Полученный соус выложить на середину тарелки. Отварные яйца нарезать кружочками и разложить по краям тарелки. Калорийность блюда - 210 ккал на 100г.

Семга со сливочным соусом и грибами

Вымыть и обсушить филе семги, натереть солью и перцем, сбрызнуть соком лимона и смазать оливковым маслом. Выложить рыбу в смазанную маслом форму и запекать при температуре ~200°С в течение 15-20 минут. Лук мелко порезать. Шампиньоны вымыть, обсушить и нарезать пластинками. На сковороде с разогретым растительным маслом обжарить лук. Добавить шампиньоны, и жарить, помешивая, 5 минут, посолить. Добавить к луку с грибами 1-2 ложки муки и перемешать. Влить в сковороду молоко или сливки, интенсивно помешивая, чтобы не образовались комки. Довести до кипения, уменьшить огонь и варить 2-3 минуты, постоянно помешивая. Соус должен загустеть и стать однородным. Добавить рубленую зелень укропа, посолить, поперчить. Накрыть крышкой и оставить на 2-3 минуты. Семгу выложить на тарелку, полить соусом и украсить зеленью. Калорийность блюда - 120 ккал на 100г.

Карп заливной по-венгерски

Карп разделать на филе. Из костей карпа сварить крепкий бульон, добавить лук, паприку, соль, сладкий зеленый перец и помидоры. Бульон варить около часа, потом погрузить в него нарезанное на порции филе рыбы и варить до готовности. Шумовкой вынуть филе карпа, а бульон процедить. Чтобы желе было крепче, можно добавить желатин. Куски карпа уложить на блюдо, залить желе и дать застыть. Перед подачей на стол блюдо украсить зеленым перцем, помидорами, вареными яйцами. Калорийность блюда - 85 ккал на 100г.

Горбуша с грушами

Груши разрезать на четвертинки и удалить сердцевину. Растопить 1-2 ложки сливочного масла, смешать с зеленью, горчицей, солью и перцем. Смазать полученной смесью четвертинки груш и тушить пять минут. Лук нарезать кольцами, морковь нашинковать соломкой и пассеровать в течение 3-5 минут. Затем овощи переложить к грушам и тушить все еще 5 минут. Помидоры ошпарить кипятком и снять кожицу, затем нарезать ломтиками. Филе горбуши нарезать порционными кусками. На груши с пассерованными овощами уложить помидоры, ломтики лимона и куски горбуши. Посолить и поперчить по вкусу, тушить до готовности рыбы. Калорийность блюда – 120 ккал на 100г.

Мясо в карамельном соусе

Яблоки порезать дольками и уложить на фольгу, сверху положить мясо (свинину или говядину). В двух столовых ложках воды растворить соль, и, наполнив рассолом шприц, впрыснуть его внутрь мяса. Потом завернуть мясо в фольгу и запечь в духовке.

Пока мясо запекается, сделать карамельный соус. В сковороду влить 3 столовые ложки воды и добавить 3 чайные ложки сахара. Поставить на огонь. Когда масса закипит, а вода начнет испаряться и сахар начнет менять цвет и потемнеет, приподнять сковороду над огнем. Когда кипение массы уменьшится, влить чуть-чуть уксуса и коньяка, и все размешать.

Мясо достать из духовки и равномерно полить соусом. Поставить мясо на две минуты в духовку при максимальной температуре. Вынуть мясо из духовки и оставить на 10 минут перед подачей на стол. Калорийность блюда -194 ккал на 100г.

Торт Елочка

Для теста понадобится одно яйцо, полстакана муки, чайная ложка разрыхлителя, ванилин и ¼ стакана сахара. Для суфле – полстакана сахара, десять граммов желатина, пятьсот граммов сметаны, сто пятьдесят граммов мармелада (разноцветного), пол чайной ложки лимонной цедры и две чайные ложки сока лимона.

Взбить ванилин и сахар, добавить муку с разрыхлителем. Тесто должно получиться густое. На дно формы выложить тесто и разровнять. Печь при температуре 200 градусов около 15 минут. Корж остудить, не вынимая из формы. Можно его пропитать сиропом.

В чашку положить желатин, добавить ¼ стакана холодной воды, размешать. Когда желатин будет прозрачным, поставить его в емкость с кипятком и дождаться растворения.
Мармелад порезать средними кубиками. Взбить сахар со сметаной, добавить сок лимона и цедру, все время помешивая, ввести желатин. Подождать, когда масса начнет застывать и добавить мармелад. Потом вылить всю массу на остывший корж и поставить в холодильник на ночь.

Утром разрезать торт на четыре части, чтобы они были разного размера. Уложить сегменты торта в виде елочки. Украсить елочку порезанным мармеладом. Калорийность кусочка торта в 100г - 256 ккал.

Ананасовый десерт

Для приготовления этого низкокалорийного десерта вам потребуется несколько груш, 1 небольшой ананас, 2 лимона, 3 стакана сахара и 3 стакана воды.

Сахар подрумяньте на сковороде, залейте горячей водой и прокипятите. Добавьте в сироп сок лимонов. Груши очистите от кожицы, разрежьте пополам, удалите сердцевину и отварите в сиропе. Затем наполните груши измельченной мякотью свежего ананаса и расположите их на глубоком блюде, между ними разложите нарезанный ломтиками оставшийся ананас, полейте сиропом и охладите.

Чернослив и курага в вине

На 4 порции взять по 1 стакану сушеного чернослива без косточек и кураги, 2 столовых ложки десертного вина, 6 столовых ложек мягкого сливочного сыра или творога, цедру апельсина, натертую на мелкой терке.

Порежьте чернослив и курагу, сбрызните вином, и оставьте на несколько часов, время от времени перемешивая. Затем разложите в розетки, добавьте сыр и посыпьте апельсиновой цедрой.

Еда, которая сделает вас моложе

Tanusha — Sat, 06 Dec 2014 23:42:01 GMT

Действительно ли существует такая еда, котрая сделает вас моложе? Да, она действительно существует. Эта еда поможет вам бросить вызов времени. Возможно, какие-то из приведенных ниже продуктов уже в вашей диете. А если нет, поспешите их включить в ваш рацион, чтобы всегда выглядеть молодо и красиво.

Какие продукты помогут выглядеть моложе

Грейпфрут. Витамин С, которым богаты грейпфруты, стимулирует образование коллагена, а он, в свою очередь, помогает предотвратить дряблость кожи. Таким образом, грейпфрут является одним из продуктов, которые должны быть на вашем столе ежедневно для того, чтобы выглядеть моложе.

Сыр моцарелла. Продукты, богатые кальцием, одним из которых является сыр моцарелла, защишают и укрепляют эмаль зубов. Они также увеличивают слюноотделение, что помогает бороться с бактериями, вызывающими желтый налет на зубах. А все наверняка согласятся, что красивые зубы легко уменьшат ваш возраст.

Кофе. Из-за того, что кофеин обладает свойством стимулировать и сужать кровеносные сосуды, оно помогает коже выглядеть более гладкой и ровной. Поэтому пейте кофе, когда вам необходимо выглядеть самым наилучшим образом.

Овсянка. Только не переработанная, не быстрорастворимая, а обычная, старомодная, является полезным продуктом во многих отношениях. Овсянка богата витамином Е и аминокислотами, которые питают кожу, сражаются ее с повреждениями, вызванными солнечным излучением, и противодействуют старению из-за воздействия свободных радикалов.

Источник: Красотка

Советы по диете и упражнениям от Моники Белуччи

Tanusha — Mon, 01 Dec 2014 13:27:56 GMT

Итальянка Моника Белуччи всемирно известна всем как актриса и модель. Кроме того, она, по мнению многих людей, представляет собой восьмое чудо света. Ее итальянская красота напоминает произведение искусства эпохи Возрождения. Высокая, с совершенными формами и светлой кожей, она не только красива, но и невероятно соблазнительна. Моника Белуччи поделилась советами по диете и упражнениям, которые помогают ей оставаться такой молодой, красивой и сексуальной.

Диета от Моники Белуччи

Диета Моники Белуччи на самом деле заключается в контроле порций потребляемой пиши. Такой принцип питания сегодня очень популярен у европейских женщин. Он позволяет есть все, что захочется, при условии, что еда употребляется в небольшом количестве. Что хорошо при таком принципе питания, так это то, что вы не чувствуете себя лишенной ваших любимых продуктов. Более того, при такой диете большинство людей постепенно переходят на употребление полезных продуктов питания.

Физические упражнения от Моники Белуччи

По признанию самой Моники Белуччи, она не считает себя ни худой, ни толстой. Она говорит, что ей нравится получать удовольствие от жизни и есть все, что захочется. С другой стороны, она не забывает уделять внимание ежедневным физическим упражнениям, которые включают в себя бег и занятия йогой. Монике также нравятся контактные виды спорта, такие, как кикбоксинг и капоэйра (бразильское национальное боевое искусство), которые входят в ее тренировки. Эта страсть передалась Монике от мужа Венсана Касселя, который любит эти виды спорта.

В добавление к вышесказанному, Моника Белуччи советует не забывать о плавании. Она посвящает плаванию 45 минут четыре раза в неделю и считает, что это очень помогает ей оставаться в хорошей физической форме. Плавание является прекрасным упражнением для всех групп мышц, а также кардиотренировкой, помогающей сжигать триста и более калорий в час. Оно подходит для людей любого возраста и может применяться даже после травм.

Читайте также:

"Ядерная" диета Анжолины Джоли

Диета Маргариты Королевой

Кефирная диета Ларисы Долиной

Как быстро сжечь калории

Tanusha — Wed, 26 Nov 2014 14:37:52 GMT

Когда нам нужно избавиться от лишнего веса, вопрос, как быстро сжечь лишние калории, встает на первое место. Быстрое сжигание калорий идеально впишется в насыщенный ритм вашей жизни и поможет поскорее стать стройной и значительно улучшить здоровье.

Способы быстрого сжигания калорий

1. Аэробные упражнения с интервалами. Выполняйте аэробные упражнения в течение нескольких минут, делая перерывы в несколько минут между ними. Такая тактика поможет значительно быстрее избавиться от лишних калорий. Включайте в ваши тренировки упражнения с гантелями, поскольку вам нужны мускулы для ускорения метаболизма и сжигания калорий.

2. Зеленый чай. Этот напиток значительно ускоряет метаболизм в добавление к тому, что он помогает в борьбе с раковыми заболеваниями. Во время недавних исследований те участники, которые принимали экстракт зеленого чая три раза в день, увеличили скорость метаболизма на 4 процента.

3. Достаточное количество воды. Если вы думаете, что чудес не бывает, то это не так! Недавние исследования показали, что употребление двух стаканов обычной холодной воды в течение 10 минут увеличивает скорость метаболизма на 30-40 процентов.

4. Расслабление. Наличие стресса в вашей жизни ведет накоплению жировых отложений, особенно в области живота. Стрессовое состояние, по мнению ученых, вызывает выработку гормона кортизола, который усиливает аппетит и замедляет метаболизм. Поэтому находите способы для ежедневного расслабления, такие, как йога, медитация, прослушивание спокойной музыки.

5. Частое принятие пищи небольших объемов. Организм большинства людей тратит больше энергии на переваривание небольших объемов пищи через каждые несколько часов, чем на переработку больших порций, съеденных за два-три приема. Рекомендуется употреблять пять раз в день порции объемом не более 500 калорий.

Статьи по теме:

Как ускорить процесс похудания

Травы, сжигающие жир

Интенсивные упражнения сделают моложе

Tanusha — Thu, 20 Nov 2014 15:54:44 GMT

Миллионы женщин тратят кучу денег на различные пластические операции и косметические средства, чтобы выглядеть моложе и красивее. Однако существует намного более дешевый и доступный метод, который, по данным недавно проведенных исследований, сделает вас моложе своих лет. И таким методом являются интенсивные упражнения.

Что такое интенсивные упражнения?

К интенсивным упражнениям можно отнести те, при выполнении которых происходит усиленное потоотделение, учащение частоты пульса и дыхания. После таких упражнений вы должны ощущать усталость. Чтобы определить целевой диапазон частоты пульса, вычтите ваш возраст из 220, если вы мужчина; или 88% от вашего возраста из 206, если вы женшина. Все, что находится в диапазоне 80-85% от этой зоны, является интенсивным.

Как интенсивные упражнения омолаживают?

Мышечное омоложение

Результаты научных исследований, опубликованные в 2010 году, показали, что упражнения на выносливость разблокируют стволовые клетки в мышцах, помогают предотвратить их старение и делают моложе.

Омоложение клеток

Теломеры биологические клетки, становятся короче, в то время, как люди стареют. Исследования 50-летних бегунов марафона, опубликованных в 2009 году в журнале "Circulation", показали, что они имели теломеры, которые были как у 20-летних.

Омоложение кожи

Интенсивные тренировки заставляют работать ваше сердце сильнее, прокачивая больше крови по артериям, венам и капиллярам. Как утверждают дерматологи, усиление циркуляции крови помогает выводить токсины из организма, улучшать состояние кожи и ускорять ее обновление.

Восстановление волос

Исследования ученых доказали, что регулярные интенсивные упражнения не только омолаживают мышцы тела, клетки и кожу, но и волосы. Регулярные 45-минутные тренировки три раза в неделю могут предотвратить раннее поседение волос, и даже облысение.

Продукты для похудения ног

Tanusha — Sat, 15 Nov 2014 17:52:05 GMT

Если вы страдаете от того, что ваши ноги полнее, чем вам бы хотелось, то вы принадлежите к большинству женщин. Похудение ног включает в себя специальные упражнения для ног, а также употребление определенных продуктов. Продукты, входящие в диету для ног, низкокалорийны и в то же время питательны.

Выбираем низкокалорийные продукты

Для того, чтобы добиться стройности ног, необходимо употреблять количество калорий, соответствующее вашему полу, весу, возрасту, физической активности. Как известно, избыточное количество калорий приводит к накоплению жира, в том числе и на ногах. Обычно женщинам в возрасте от 19 до 30 лет достаточно 2000-2200 калорий в день при среднем уровне физической активности. Мужчинам в том же возрасте нужно 2600-2800 калорий ежедневно. После 30 лет количество калорий должно снижаться. Женщинам будет достаточно 2000 калорий, а мужчинам - 2500 калорий в день. После 50 лет необходимо еще больше уменьшить калорийность употребляемых продуктов. Женщинам будет достаточно 1800 калорий, а мужчинам - 2300.

Переходим на полезные продукты

Для похудения ног и сжигания лишнего жира нужно сделать выбор в пользу здоровой диеты. Вместо чипсов или гамбургеров, перекусывайте свежими фруктами и овощами. Большое количество клетчатки, содержащееся в них, поможет дольше испытывать чувство сытости. Употребление продуктов, богатых протеинами, таких, как белое мясо курицы без кожи, также полезно в деле похудения ног. К добавлению к этим продуктам, рекомендуется творог низкой жирности или обезжиренный, йогурты без наполнителей, нежирное или обезжиренное молоко и кефир.

Употребляем продукты, сжигающие жир

Некоторые продукты могут помочь сжечь жир везде, в том числе и на ногах. Диетологи советуют есть лосось по крайней мере дважды в неделю. Согласно исследованиям, в лососе содержится большое количество омега-3 жирных кислот. Ешьте также еду, богатую мононенасыщенными жирами, которые ускоряют процесс метаболизма. А это, в свою очередь, помогает процессу похудения. Мононенасыщенные жиры содержатся в орехах, авокадо, оливковом масле.

Избегаем вредные продукты

К вредным продуктам, которых стоит избегать или хотя бы снизить их употребление до минимума, относятся сладкие напитки, такие, как соки, лимонады, кола и тому подобные. Если вы никак не можете обойтись без них, разбавляйте соки наполовину водой. Старайтесь не употреблять или снизить до минимума употребление продуктов с насыщенными жирами. Кроме того, что такие продукты высококалорийны и вредны для здоровья, они еще и мешают процессу похудения ваших ног. Вместо жарки, запекайте еду в духовке или тушите ее в оливковом масле.

Статьи по теме:

Лимон и молоко помогают худеть

Таблица состава и калорийности продуктов

Белковая диета: вы стройны и красивы

Три правила здоровой диеты

Антицеллюлитная диета