|
Тренировки с отягощениями сжигают жир не так, как
аэробика. Тяжелый тренинг утилизирует больше углеводов, чем жиров. Он также увеличивает метаболические потребности организма. В течение
нескольких часов ( а фактически – нескольких дней ) тело продолжает
восстанавливаться даже после одной-единственной сессии. Это процесс,
сильно отличающийся от результатов низкоинтенсивной аэробной сессии.
Тренинг с отягощениями, или бодибилдинг влияет на
метаболизм в большей степени, а его воздействие сохраняется дольше, чем
после аэробных упражнений. В процессе тренировок с отягощениями организм
переходит в уникальный режим усиленных энергозатрат, начиная активно
ремонтировать волокна. Теперь он нуждается в отдыхе и адекватном
питании.
Кардиотренинг использует кислород и поэтому более эффективно
растрачивает жировые калории. Силовой тренинг с короткими, но
интенсивными нагрузками в качестве главного источника энергии использует
гликоген.Чем больше у вас мышц, тем быстрее метаболизм, даже во время
отдыха. Именно поэтому люди, снижающие вес только при помощи диеты и
кардио, никогда не прогрессируют так же быстро, как в случае дополнения
работы силовыми упражнениями. Аэробные упражнения не строят мышцы. К
тому же, очень часто организм начинает пожирать собственные мышцы вместо
жира.
Однако, оба вида названных тренировок имеют свои преимущества и
поэтому лучший способ – использовать и тот, и другой, сочетая их с
высокопротеиновой диетой с умеренным или низким количеством углеводов и
жиров.Тяжелая интенсивная тренировка сама по себе сжигает много жира,
а включенная в программу аэробики, она только улучшит результаты.
Многие посетительницы фитнес-клубов недолюбливает силовые тренировки.
Да, они знают: мышцы важно привести в тонус, мышцы – это стройные ноги,
высокая грудь и прямая спина, что очень и очень красиво. Но времени
вечно не хватает, а цель номер один – похудеть, вот девчонки и нажимают
на аэробные классы. Однако совсем недавно ученые обнаружили эффективный способ,
позволяющий одновременно и мышцы подтягивать, и сжигать ненавистный жир. Надо просто свести к минимуму время отдыха между
сетами во время тренировок с отягощениями. И тогда запущенный во время тренировки обмен веществ будет
работать в режиме усиленного сжигания жировых калорий еще по крайней
мере сутки.
Итак, без ущерба для похудения вы можете забросить аэробику ( или свести ее к
15-20 минутам разминки перед силовой тренировкой и заминке после нее ).
Взамен вы будете выполнять силовые упражнения в быстром темпе,
отслеживая минутный отдых между сетами по секундомеру. В итоге вы
получите красивую фигуру и ликвидируете жировые залежи.
загрузка...
|
