|
Существует уйма всевозможных упражнений для тренировки самых массивных мышц нашего тела - мышц ног. Регулярные упражнения не только поддерживают тонус ножных мышц и придают им красивую форму, но и необходимы для похудения ног. Упражнения помогают избавиться от ненужных жировых накоплений в области бедер и ягодиц – самых мощных мышц нижней части туловища. Если вы ищете эффективные упражнения для похудения, то ноги составят важную часть вашего тренировочного режима, поскольку именно ноги, особенно бедра, часто являются проблемной зоной для желающих похудеть. При этом тренировать мышцы ног намного легче, нежели другие мышцы тела. И результаты не заставляют долго себя ждать, если, конечно, вы выбрали правильные упражнения для ног. Похудение обязательно произойдет при регулярных и целенаправленных тренировках.
Лучшие упражнения для похудения ног
Лучшими упражнениями являются те, которые используют для тренировки вес собственного тела. Их можно делать дома, на работе в перерывах, в гостинице во время путешествий, везде, где есть немного свободного места и личного времени.
Выпады. Для похудения ног это упражнение незаменимо. Чтобы добиться максимального эффекта важно технически правильно выполнять выпады.
- Поставьте ноги на ширине плеч.
- Сделайте шаг правой ногой вперед.
- Медленно опуститесь, сгибая колено правой ноги, пока бедро не станет параллельно полу. Колено левой ноги стремится к полу. В коленном сгибе обеих ног образуется прямой угол. Ступни параллельны друг другу, не выворачивайте их в стороны.
- Поднимитесь, выпрямив колени.
- Повторите опускания и подъемы 12-15 раз. Делая последнее приседание, замрите в нижнем положении, на счет 5-7 сделайте мелкие колебательные движения.
- Поменяйте ногу и повторите упражнение с левой ноги.
Приседания. Являются одними из лучших физических упражнений для похудения ног. Приседать можно в разных вариациях, но главное – освойте базовое очень несложное упражнение.
- Ноги на ширине плеч.
- Выводя руки перед собой для равновесия, начинайте медленно отводить таз назад для приседания. Важная техническая деталь: колени не выводятся вперед, а остаются всегда над ступнями. Угол в подколенном сгибе тупой или в максимальном приседании прямой.
- Задержаться в этом положении пару секунд и вернуться в исходное положение.
- Повторить 12-15 раз.
Шаги вверх-вниз. Для выполнения этого очень эффективного для похудения ног упражнения, нужна ступенька, например, лестницы в подъезде вашего дома, либо приспособьте для этой цели невысокий прочный ящичек. В течение 5-7 минут ходите вверх-вниз сначала с одной ноги, потом с другой.
- Сделайте шаг вверх правой ногой.
- Приставьте левую.
- Шаг вниз правой ногой.
- Приставить вниз левую. 10 раз.
- Поменять ногу.
Начинайте медленно, постепенно убыстряя темп. Подберите для этого упражнения энергичную ритмическую музыку.
Подъемы ног . Делая упражнения для похудения ног дома, вы можете просто использовать стену, как балетный станок.
Опираясь на стену слева, вы начинаете медленно поднимать правую ногу в сторону, тренируя боковые мышцы бедра. Повторив 15 раз, поменяйте сторону, встав к стене правым боком и поднимая в сторону левую ногу. Встав к стене лицом и опираясь ладонями, поднимайте ноги назад, напрягая заднюю мышцу бедра и ягодицы. Сделайте 15 раз правой ногой, потом левой.
Ходьба быстрая. Ставя целью похудение ног, нельзя пропустить такое замечательное упражнение, как быстрая ходьба. 4-5 раз в неделю вы гуляете быстрым шагом по 30-40 минут и тем самым не только питаете мышцы кислородом и тренируете сердце и легкие, но и сжигаете жиры, отложившиеся вокруг ваших бедер, делаете ваши ноги стройными и красивыми. Но помните: ходьба должна быть быстрой, энергичной, а не просто неспешной прогулкой в парке.
Велосипед .Для похудения ног подходит просто великолепно. Если вы имеете возможность кататься на велосипеде на свежем воздухе, то это вдвойне здорово для вашего организма в целом. Если же такой возможности нет, то установите тренажер дома или ходите в спортзал. При регулярных тренировках на велосипеде ваши ноги приобретут великолепную форму без капли лишнего жира.
Если у вас были травмы или вы страдаете от болей в ногах или спине, то посоветуйтесь с врачом, прежде чем выполнять упражнения для ног. Не спешите наращивать нагрузку, делайте все постепенно, следите за правильной техникой выполнения предписанных упражнений для похудения ног. Тогда вы избежите травм, а ваши ноги приобретут совершенную форму.
загрузка...
| 
