|
Для того, чтобы похудеть в икрах, необходимо соблюдать следующие правила: не приближайтесь к ножным тренажерам, особенно к тем, которые работают с утяжелением. Ведь не исключено, что однажды утром ваши икры станут раздутыми от накачанных мышц, а лишние сантиметры останутся на месте. Для достижения желаемого результата уделите особое внимание растяжению икроножных мышц. Особенно эффективны будут упражнения из комплексов каланетики, пилатеса и йоги. Оптимальным вариантом будут для вас активные занятия аэробикой, а также танцы под музыку, степ-аэробика, бег.
Ниже представляем вам комплекс эффективных упражнений для похудения в икрах. Данный комплекс упражнений окажется действительно эффективным только при условии регулярных тренировок. Это означает, что тренироваться необходимо ежедневно. Упражнения необходимо начать с небольшой разминки. Что в себя она будет включать, выбирать вам – прыжки, танцы или несложная зарядка.
Первое упражнение
Встать лицом к стенке. Руки должны упираться в нее. При этом ноги в коленях немного согнуты. Далее правую голень накладываем на левую. И в таком положении, на левом носочке приподнимаемся. Выполняем по десять раз каждой ногой.
Второе упражнение
Встать прямо. Ладони уприте о спину немного выше ягодиц. Отступив правой ногой вперед, медленно начинайте ее сгибать. При возникновении ощущения растяжения мышц икры и появлении приятной боли знайте, что все правильно. Упражнение выполняется по десять каждой ногой. Важно, чтобы ступни не отрывались от поверхности пола, а все выполняемые движения были медленными.
Третье упражнение
Займите лежачее положение на спине. Каждую ногу поочередно выпрямляйте, при этом носки старайтесь тянуть на себя (ноги при этом согнуты в коленях). Если вы все будете делать правильно, то почувствуете растяжение мышц в области икр. Необходимо выполнить десять пружинистых упражнений для каждой ноги.
Степ-аэробика для икр
Для этих упражнений вам понадобится степ-платформа или любая имитация ступеньки. Итак, сделайте шаг на ступеньку или платформу правой ногой. После этого присоедините к ней и левую ногу. После этого - правой ногой шаг вниз. Левая нога опускается следом. Для каждой ноги - по 50 раз повторений. Скорость выполнения упражнения влияет на результат похудения икр. Лучше выполнять это упражнение под ритмичную музыку.
загрузка...
| 
