|
Хотите стать стройной? Тогда двигайтесь. Эксперименты на животных показали, что ведущие неподвижный образ жизни едят больше, чем умеренно активные особи, и поэтому мало-помалу набирают вес. Вместе с тем сверхактивные животные потребляют больше пищи, чем умеренно активные, и все же остаются стройными. Это правило действует и для человека.
Обследование имеющих излишний вес школьниц показало, что фактически они потребляют меньше калорий, чем их худые подружки. Главным различием между двумя группами девочек была их неодинаковая физическая активность. Статистика четко свидетельствует, что избавление от лишних килограммов, основывающееся главным образом на ограничении калорийности пищи, дает результат лишь в 15—20 процентах случаев.
Добавьте к диете физические упражнения, и эффективность похудения резко пойдет в гору. И не только потому, что физические нагрузки сжигают калории (фактор сжигания калорий — наименее важный для процесса потери веса), а из-за того, что регулярные энергичные упражнения — не менее 30 минут на один сеанс и обязательно несколько раз в неделю — активизируют метаболические процессы и термогенезис, и поэтому вы сжигаете «топлива» гораздо больше, чем в процессе отдыха. Это благодаря, по меньшей мере отчасти, увеличению активности АТФ в ваших клетках. Поэтому для намеренных похудеть программа упражнений, которой они должны следовать с религиозной преданностью, создает своего рода заколдованный круг, усиливая их приверженность программе как ментально, так и физически.
Упорные активные упражнения не повысят ваш аппетит, как считают многие. Наоборот, они понизят его; и их воздействие на подавление аппетита носит кумулятивный характер, то есть чем дольше вы занимаетесь, тем меньше ваша склонность к перееданию.
И наконец, благодаря своим воздействиям на эмоции, упражнения способствуют тем, кто хочет похудеть, повышению их оценки своих ментальных возможностей и избавлению от «комплекса невозможности», который очень хорошо известен всем, кому необходимо сбросить большое количество килограммов.
Кратковременные упражнения сжигают глюкозу. Но они абсолютно не затрагивают жир. Долговременные упражнения, не менее 45 минут, от четырех до шести раз в неделю, сжигают жир. Энзимы, которые сжигают жир, весьма отличаются от тех, что сжигают глюкозу. Если вы потеряли форму, набрали вес, то ваша способность сжигать жиры для производства энергии существенно уменьшается. Чем выше ваша физическая форма, тем больше жиров вы сжигаете. А если вы будете следовать здоровой диете, вы будете еще стройнее.
Если вы озабочены лишь сохранением вашего веса, вы должны знать то, что знают все, кто бегает трусцой. Все они сходятся во мнении, что могут есть сколько хотят, не прибавляя веса, при условии, что занятия спортом довольно напряженны и регулярны — не менее нескольких раз в неделю. Бег, прыжки, упражнения со скалкой, плавание, лыжи и гребля — все это весьма полезно для избавления от лишнего веса, потому что при занятиях этими видами спорта задействованы многие группы мышц и потому что они все являются аэробическими упражнениями (при занятиях ими требуется постоянный приток кислорода) и ритмическими.
Но если вы генетически предрасположены к избыточному весу, то, для того чтобы сбросить лишние килограммы и не набрать их вновь, время занятий должно быть достаточно долгим. Энергия для кратковременных и интенсивных упражнений поступает почти целиком из запасов углеводов в мышцах и печени. И только во время умеренно интенсивных занятий, таких, как прыжки или бег в течение более 30 минут, начинается сжигание жиров. После первых 30 минут углеводы в форме гликогена в мышцах могут вырабатывать уже не более половины количества энергии, необходимого для поддержания движения, поэтому ваш организм вынужден начать использовать жировые отложения. Чтобы воспользоваться этой возможностью стать стройной, вам необходимо упражняться по меньшей мере трижды в неделю (а лучше четыре или пять раз), от 30 минут до часа за один раз. Два раза в неделю, независимо от интенсивности занятий, ничего не дадут. Как и занятие, которое длится в течение 15 минут.
загрузка...
| 
