|
Вам просто необходимо к Новому году весить на несколько килограмм
меньше?Цель ясна, вы испытываете эмоциональный подъем, и все, что от
вас требуется – продлить это состояние. Как можно чаще мысленно
возвращайтесь к своей цели. Отчетливо представляйте все преимущества,
которые получите, сбросив лишний вес. К примеру, ваше новое сногщибательное платье, которое предназначено, чтобы всех поразить на Новогоднем празднике.
Для быстрого
похудения можно использовать одну из двух программ: Интуитивную или Коктейльную.
Схема применения Интуитивной программы
- Меньше жиров и сахаров.Если в пище преобладают белки и сложные углеводы, мы получаем максимально возможный эффект сытости при минимуме калорий.
Кроме того, воздерживайтесь от запретов. Жирные и сладкие лакомства,
если захочется, ешьте в небольших количествах после основной еды, когда
уже сыты.
- Следите за тем, чтобы диета не превратилась в мучение. Ни в коем случае не ужесточайте ее.
- Питайтесь дробно.В
день у вас должно быть не менее 4-5 приемов пищи. Включите в рацион
легкие закуски. Например, тот же ломтик отрубной булочки, нежирный
творог, несладкий чай или кофе с молоком.
- Старайтесь распробовать каждый кусочек. Таким образом, вы будете есть медленно и наедитесь меньшим количеством пищи.
- Ведите дневник питания. Это дисциплинирует и позволяет выявить важные именно для вас закономерности.
- В
течение первых двух дней лучше ограничиться простым маложирным питанием
с посильным снижением сахара. И лишь на третий день уменьшайте
количество сложных углеводов.
- Ешьте меньше в вечернее время, но вполне можно позволить себе через два часа после легкого ужина выпить
стакан кефира с парой ложек мюсли или съесть кусочек нежирного мяса с
хлебом и овощами.
 Этот способ похудения очень удобен в том случае, когда на работе
можно есть пищу, приготовленную дома. Если же в офисе питаться
невозможно, воспользуйтесь Коктельной программой.
Коктейльная программа
В аптеках сейчас
продается довольно много диетических коктейлей. Жирность одной порции такого коктейля не превышает 0,5%,
а калорийность – 40-50 ккал. Можно приготовить коктейль для похудения и
самим, смешав обезжиренный творог с нежирной ряженкой или молоком в
соотношении 1:1. Каждая порция, принятая перед едой, снижает аппетит и
калорийность последующего приема пищи на 25-30%.
Схема применения Коктельной программы
- В течение рабочего дня выпиваете 3-4 порции коктейля. Плюс порция перед ужином и еще одна, при необходимости, на ночь.
- Помимо коктейля днем можно съесть 700-800 г овощей, несколько ломтиков отрубного хлеба.
- Ужин легкий, маложирный. Допускается закуска за 1-1,5 часа до
сна: нежирный творог с ломтиком отрубного хлеба или рыба / мясо с
овощами, стакан коктейля.
Переходить к Коктейльной схеме лучше после 1-2 дней маложирного
питания. В эти дни порцию коктейля можно употреблять перед каждым
приемом пищи. Благодаря этому снижается аппетит, ускоряется процесс
насыщения и улучшается контроль питания. Хорошо помогают в деле похудания приемы Визуализации. Это может быть ваше новое платье, которое сейчас вам слегка маловато. Пусть оно висит на видном месте. Или ваша фотография, где вы стройнее.
Увеличение Физической нагрузки: аэробика. фитнес, бег, быстрая ходьба, плавание – выбирайте сами. Лучше всего в этот период
заниматься дважды в день по 25-60 мин. Физическая нагрузка выбрана правильно, если: - Во время движения вам хватает дыхания, чтобы поддержать несложную беседу;
- Через 20 мин после начала занятий вы чувствуете достаточно сил, чтобы при необходимости продолжать в том же темпе еще час;
- На пике нагрузки ваш пульс не превышает 100-110 ударов в минуту, а частота дыхания - 18-20 вдохов в минуту.
Таким образом вы сможете стимулировать расход жира и переключить организм на питание запасами. Благодаря этому у вас
естественным образом уменьшится потребность в пище, снизится аппетит. Вы
будете быстрее наедаться, лучше контролировать себя во время еды.
И вот вам удалось быстро и без вреда для здоровья
сбросить лишние килограммы к Новому году. Но не забывайте, что если вы вернетесь к
прежнему образу жизни, то сброшенные килограммы тоже вернутся к вам обратно. Поэтому лучше придерживаться новых здоровых привычек в питании и физических нагрузках и оставаться стройными. Читайте далее о Низкокалорийном Новогоднем меню
загрузка...
|
