|
Чтобы ноги похудели, а здоровье не пострадало, необходимо основательно скорректировать рацион питания. В нем обязательно должны быть овощи и фрукты. Содержащиеся в них антиоксиданты занимаются нейтрализацией воздействия свободных радикалов. Следует ввести ограничение в ежедневном меню на следующие продукты: мороженое, конфеты, шоколад, другие кондитерские изделия; фастфуд и полуфабрикаты; газированные и сладкие напитки; жирные заправки - майонез, соусы; жареные на масле продукты, жарненую картошку и чипсы; колбасы, сосиски, сало, жиры животных и птиц; жирный сыр, вяленая или сырокопченая рыба. Исключение составляет жирная рыба, поскольку она богата кислотами омега-3 и препятствует возникновению закупорки сосудов. Поэтому в рацион желательно включить сардины и лосось.
Для того, чтобы похудеть в ногах и бедрах, необходимо в свой ежедневный рацион включить продукты, богатые калием, и витаминами группы С и А. Это красный перец, клубника, морковь, киви, капуста, листовой салат, зеленый лук, курага, апельсины, бананы, нежирное мясо. Они должны быть в вашем ежедневном рационе. Это касается и острых продуктов - перец чили, чеснок, имбирь, главная задача которых – стимулирование кровообращения и препятствование задержке жидкости. При планировании меню на день, помните и о продуктах, содержащих большое количество магния и кальция. К их числу относят зародыши пшеницы, соя и обезжиренные йогурты. Диетологи высоко оценивают их благоприятное воздействие на все группы мышц. Очень полезны в этом отношении коричневый рис и гречка.
Диета для похудения ног
Завтрак
1-й вариант: 100 граммов куриного филе, приготовленного на пару или запеченного в духовке; 100 граммов овощного салата, зеленый чай, бутерброд из ржаного хлеба с нежирным сыром.
2-й вариант: 100 граммов салата из морской капусты, 100 граммов запеканки из нежирного мяса, риса и овощей, несладкий чай.
3-й вариант: 200 граммов капустно-морковного салата, 100 граммов отварной куриной грудки, омлет из 1 яйца, чай с лимоном, кусочек ржаного хлеба.
Обед и ужин
1-й вариант: 250 граммов борща, приготовленного без мяса, 150 граммов овощного салата из сладкого перца,помидор, зеленого салата, 100 граммов нежирной отварной говядины, сок, зеленый чай.
2-й вариант: 250 граммов овощного супа, 100 граммов овощного рагу, 100 граммов тушеной говядины, кусочек ржаного хлеба, немного кураги, несладкий чай.
3-й вариант: 250 граммов солянки, 100 граммов салата из пекинской капусты с крабовыми палочками, кусочек ржаного хлеба, зеленый чай.
Чтобы диета для похудения ног сработала максимально эффективно, следует дополнительно к диете регулярно делать упражнения для укрепления мышц ног. Это могут быть занятия дома, в фитнес-клубе, бег, прыжки на скакалке. Очень полезны для похудения ног будут медовый массаж и обертывания.
загрузка...
| 
