Стройняшка                                               Секреты похудения                                                                           
ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Категории раздела
Диеты
Разгрузочные дни
Секреты красивой фигуры
Упражнения для похудения

Наш опрос
Как часто вы садитесь на диету?
Всего ответов: 24

Новости сайта


Мешает ли алкоголь похудению? 


Что такое Капоэйра? 


Почему нужны растяжки? 


В какое время лучше заниматься упражнениями? 


Низкокалорийное новогоднее меню 


Еда, которая сделает вас моложе 


Советы по диете и упражнениям от Моники Белуччи 


Как быстро сжечь калории 

Статистика
Яндекс.Метрика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Главная » Статьи » Секреты красивой фигуры

загрузка...

Как обрести идеальные ягодицы

Красивые, упругие и подтянутые ягодицы способны украсить любую женщину даже лучше, чем дорогие бриллианты. Но к сожалению идеальные ягодицы встречаются также редко, как и идеальные ноги. Чего уж там, каждая часть тела требует упорной работы, а ягодицы особенно. И хотим заметить, что красивый и подтянутый вид попы в последнюю очередь зависит от ее размера. Даже слегка полноватые бедра могут быть упругими.

 Добиться красивой формы и упругости пятой точки обычные диеты не помогут, равно как и широко разрекламированные гели и крема для формирования подтянутого силуэта. Они могут только способствовать достижению ваших целей или использоваться в качестве профилактики целлюлита, к примеру, но не более. Полностью изменить ситуацию возможно лишь при ведении активного образа жизни.

  Для тех, кто не привык изнурять себя тяжелыми нагрузками в спортивном зале, работая на тренажерах с большими весами, подойдут простейшие подъемы по лестнице. При шагах вверх ягодичные мышцы прорабатываются наилучшим способом. Подойдет не только лестница, но и подъем в гору. Также помогает акваэробика, имеющая по сравнению с другими видами занятий ряд преимуществ: нагрузка на мышечный аппарат увеличивается, так как во время движений приходится преодолевать сопротивление воды, тогда как ощущение напряжения сглаживается. Для того, чтобы мышцы начали работать, достаточно 15-20 минут в день.

  В домашних условиях также можно выполнять упражнения или же приобрести эллиптический тренажер. Позволяя двигаться перед телевизором, оставаясь на месте, он улучшит не только форму ягодиц, но и ног, а также поможет уменьшить жировые накопления.

  Простые упражнения для ягодиц, которые можно делать дома:

1. Становимся на четвереньки, упираясь на колени и руки, согнутые в локтях. Затем вытягиваем назад прямую ногу и делаем махи вверх, ощущая, как напрягаются ягодичные мышцы. Через минуту сгибаем ногу в колене и делаем выталкивающие движения из такого положения. Когда будет казаться, что мышцы сейчас просто сведет, меняем ногу.

2. Из положения в упоре на руки, лежа как при отжимании, одна нога сгибается в коленном суставе и подтягивается к груди. Затем в прыжке нога меняется на другую. Упражнение достаточно сложное и при отсутствии привычки сделать 20 раз его трудно. Кроме ягодиц, тренируются и мышцы живота.

  http://happycreation.ucoz.com/_pu/0/62296907.jpg

3. Положение — лежа на спине, когда руки вытянуты вдоль тела, а ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Оторвать от пола ягодицы и поднять их максимально высоко, при этом спина остается в том же положении. В верхней точке, когда напряжение ягодичных мышц будет максимальным, зафиксировать позу на несколько секунд, после чего опуститься вниз. Сделать 20 подходов. Усложнить упражнение можно, если не опускать ягодицы на пол полностью, а повторять подъемы навесу.

4. Для ягодиц очень эффективны все виды выпадов. Вперед или в стороны. Старайтесь всегда приседать так, чтобы нога образовывала почти прямой угол, но при этом колено не должно касаться пола (если вы делаете выпады вперед). Хорошо, если вы будете делать выпады с утяжелениями.

 Если дряблость ягодиц сопровождается жировыми отложениями, то необходимо добавить аэробных нагрузок, иначе жиры так и останутся на месте. Обязательно скорректируйте питание, отказавшись от жиров в пользу овощей и фруктов. Придерживайтесь основных правил раздельного питания. Не забывайте про домашний антицеллюлитный массаж и обертывания. Они помогут не только быстрее обрести идеальные ягодицы, но и надолго удержать результат.

загрузка...


Разгрузочный день на мороженом


Хотите стать стройной? Двигайтесь!


Как обрести идеальные ягодицы


Кефирно-творожный разгрузочный день


Масляные обертывания для похудения


Легкие упражнения на пресс


Перловая диета - дешевая и эффективная!


Белковая диета: вы стройны и красивы


Диета на мюслях


Пищевая ценность молока и молочных продуктов


Индийская диета


Кефирная диета


Гречневая диета


Разгрузочный день на тыкве


Бодифлекс для похудения


Обертывание с глиной и горчицей
Категория: Секреты красивой фигуры(2012-06-05)
Просмотров: 2820 | Теги: упражнения для ягодиц, обрести идеальные ягодицы, упругие ягодицы, похудение, Красивые ягодицы | Рейтинг: 3.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Друзья сайта
Красотка
Веселое Настроение
Как и Почему
Пути к Успеху
Для тела и для души
Здравушка
Фенечка
Russian Food

Статьи сайта


Пищевая ценность овощей 


Разгрузочный день на мороженом 


Пищевая ценность трав, специй, пряностей 


Диета Маргариты Королевой 


Кремлевская диета 


Жидкие диеты для быстрого похудения 


Пищевая ценность мяса, мясопродуктов и птицы 


Кофейный скраб от целлюлита 

Copyright MyCorp © 2019