Разгрузочный день на овсянке

Хотите буквально за сутки очистить свой организм, ощутить легкость и прилив сил, а заодно похудеть на 1-2 кг? Устройте себе разгрузочный день на овсянке. Как вы уже знаете, разгрузочные дни подразумевают под собой частичный отказ от пищи, главным образом, вредной и тяжелой. Фрукты и овощи, конечно, отлично подходят для разгрузочных дней. Но далеко не каждый человек способен выдержать сутки, питаясь лишь морковкой или яблочком. Вот тут на помощь и приходит овсянка.

  Разгрузочные дни на овсянке способствуют нормализации обмена веществ, восстановлению кислотно-щелочного и минерального баланса, выведению шлаков и токсинов. Кроме того, в такие дни разгружается и «отдыхает» сердечно- сосудистая система.

   Врачи-диетологи для поддержания здоровья рекомендуют увеличивать потребление клетчатки. Ученые делят клетчатку на 2 вида: растворимую и нерастворимую. В рацион человека должны входить оба ее вида. Нерастворимая клетчатка выводит все шлаки, действуя на желудок как своеобразный скраб, регулирует микрофлору и ускоряет моторику кишечника. Растворимая клетчатка помогает регулировать жировой обмен, нормализует работу желудка, что способствует потере веса. Овес примечателен тем, что включает в свой состав оба вида клетчатки.

 Крахмал, содержащийся в этом злаке, очень медленно переваривается и усваивается. Благодаря этому надолго сохраняется ощущение сытости. Вот почему разгрузочные дни на овсянке очень полезны и действенны. Ощутив всю пользу и преимущества такого дня, вам не придется испытывать чувство голода.

  Чтобы провести разгрузочный день на овсянке, вечером накануне разгрузочного дня не ешьте жирной пищи, исключите алкоголь. Сварите на воде 250 гр. овсяных хлопьев. Соль, сахар, масло добавлять нельзя. По консистенции каша должна быть негустой и напоминать кисель. Можно варить хлопья пять минут на медленном огне, а можно залить их кипятком и дать настояться под крышкой. Вместо воды часто используют отвар шиповника, так овсянка получается и вкусней и полезней. В процессе приготовления в кашу можно добавить кусочки сухофруктов. Их можно заменить свежими фруктами, добавив в кашу непосредственно перед употреблением. Овсянку разделите на 5-6 равных частей и съешьте ее в течение дня через равные промежутки времени.

  Во время разгрузочного дня необходимо соблюдать усиленный питьевой режим. В этот период организм очень нуждается в жидкости, поэтому ее потребление нужно увеличить. Нельзя пить алкоголь, кофе, газированную воду и сладкие напитки. Рекомендуется пить зеленый чай без сахара, минеральную воду без газа, компот из сухофруктов без сахара, отвар шиповника.

  Разгрузочный день на овсянке не потребует от вас больших денежных затрат и усилий. Вам не придется испытывать чувство голода, а польза – очевидна. Периодичность, с которой проводят разгрузочные дни, зависит от цели, которую вы преследуете. Если вы стремитесь очистить организм от шлаков, достаточно 2 разгрузочных дня в месяц. Если, помимо очищения, вы хотите похудеть, такой разгрузочный день желательно проводить 2 раза в неделю.