|
Многие мужчины обращают внимание на тонкую женскую талию. И это понятно, ведь именно талия делает нашу фигуру более женственной и привлекательной. Для того, чтобы сохранить или же приобрести красивую, тонкую талию, совершенно необходимо регулярно выполнять простые, и вместе с тем очень эффективные упражнения.
- Лягте на пол на спину. Поднимите ноги, руки выпрямите и положите вдоль тела. Приподнимайте верхнюю часть тела без помощи рук или ног, тянитесь кончиками пальцев левой руки к пальцам правой ноги и пальцами правой руки к левой ноге. Делать, не сгибая ног, по 12 раз.
- Лягте на пол на спину, согните ногу в колене и обопритесь ею об пол. Другую ногу положите на неё сверху. Одну руку положите под голову, вторую вытяните на полу перпендикулярно туловищу. Из такого положения двигайте верхнюю часть тела в разные стороны так, чтобы одна лопатка оставалась прижатой к полу, а вторая полностью отрывалась от него. Выполнить 8-10 подходов.
- Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях, поднимите и скрестите их. Из такого положения поворачивайте и опускайте ноги в разные стороны, меняя их через каждые 8 подходов. Следите, чтобы лопатки полностью отрывались от пола без помощи рук и ног.
- Встаньте прямо, высоко подняв голову, ноги на ширине плеч. Поднимите руки, заведите их за голову и сомкните в замок на затылке. Из этого положения делайте наклоны в стороны, не сгибайте колени. Двигайтесь только верхней частью тела, стараясь нагибаться как можно ниже. Выполнить 12-15 подходов.
- Возьмите палку или другой длинный и лёгкий предмет. Положите ей сзади шеи и обхватите руками. Начинайте выполнять повороты корпуса в разные стороны, но следите за тем, чтобы двигалась только верхняя часть тела. Повторить 20 раз.
- Возьмите палку, положите её сзади шеи и обхватите руками, как в предыдущем упражнении. Поворачивайтесь в сторону, наклоняясь вниз так, чтобы ваши плечи оказались параллельны полу. Двигаться должна только верхняя часть тела. Выполнить по 10 подходов.
Комплекс этих простых, но эффективных упражнений для талии при регулярных тренировках очень скоро сделает вашу талию стройной, а фигуру - еще красивее. Очень полезно совмещать эти упражнения с плаванием, бегом и длительными пешими прогулками.
загрузка...
| 
