|
Изменения в организме женщины, появляющиеся в период климакса, частично связаны с привычками в питании. Поэтому можно путем регулирования диеты воздействовать на свое самочувствие и сохранить хорошую форму.
Что исключить из диеты при климаксе?
1. Уменьшить ощущение жара и частоту его появления можно, исключив из питания продукты, стимулирующие теплообразование в организме. Это - все специи острого и жгучего вкуса, горячие и алкогольные напитки, соль, кофе, шоколад.
2. Не употребляйте большое количество пищи за один прием, особенно мяса. Подобные излишества за счет реакций специфического динамического действия пищи повышают температуру тела, а значит, вызывают приливы.
3. Избегайте употребления рафинированной пищи, сахара, животных жиров.
Что включать в диету при климаксе?
1. Для укрепления организма, а также для нормализации и регулирования гормонального уровня ешьте проросшие зерна, цельные крупы, овощи, фрукты, бобовые, орехи, семечки и рыбу.
2. В диете при климаксе очень полезно использовать продукты из сои. Они уменьшают интенсивность прилива крови.
3. Пейте охлажденные травяные чаи, используя мелиссу, малину, мяту, лист березы. Они снижают интенсивность приливов во время климакса.
4. Очень хорошо пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки, особенно морковный.
5. Регулярно пейте хороший йогурт, кисломолочные напитки. Это значительно замедлит потерю костной массы и позволит поддержать крепость костей.
6. Ешьте грубую пищу, богатую клетчаткой: овощи, фрукты и хлеб из проросшего зерна.
7. Включайте в рацион продукты, богатые витамином А - морковь, сладкий картофель, абрикосы и шпинат, а также различные виды капусты - цветную, белокочанную. Это уменьшит риск возникновения рака толстой кишки.
8. При климаксе придерживайтесь диеты с наименьшим количеством жиров, а также используйте минимум жира и масла в процессе приготовления пищи, ешьте постное мясо, нежирную рыбу и молочные продукты с низким содержанием жиров. Это может защитить вас от рака толстой кишки и, возможно, молочной железы.
9. Рекомендуется готовить пищу на пару или в духовке. Такая еда убережет от лишних килограммов, гипертензии и атеросклеротических бляшек.
10. Если Вы любите мясо, отдайте предпочтение мясу птицы или телятине, запекайте или варите его. Печень следует употреблять не чаще трех раз в месяц.
11. Копчености лучше не употреблять или свести потребление к минимуму.
12. Не злоупотребляйте солью, так как она способствует развитию гипертонии.
13. Количество яиц следует сократить до двух в неделю, так как желтки тоже содержат холестерин. Лучше есть яйца не самостоятельно, а в блюдах – омлетах, салатах, сырниках.
14. Не стоит употреблять жирное молоко или сыр, лучше выбирайте обезжиренные молочные продукты – йогурт, кефир, простоквашу, молоко, там содержится много кальция. Что касается сливочного масла, то рекомендуется употреблять не более одной чайной ложки в сутки, так как в нем содержится холестерин.
15. От круп и макаронных изделий не стоит отказываться. Ведь углеводы необходимы организму, но готовить их лучше на пару без жира.
16. Постарайтесь включить в рацион отруби, хотя бы понемногу добавляя в разные блюда.
17. Картофель, зерновые и макаронные изделия, а также хлеб – основные источники энергии. В темных крупах таких, как ячневая, овсяная, перловая, овсяные хлопья «Геркулес», содержится в три раза больше витаминов группы В и железа, чем в белых. И намного больше магния и калия, которые необходимы для нормального функционирования сердца.
18. Овощи, ягоды и фрукты богаты витаминами и клетчаткой, которые сейчас особенно необходимы. Обязательно надо употреблять зелень, чеснок и лук, так как эти продукты повышают иммунитет, а чеснок помогает снизить артериальное давление и сахар в крови. Овощи и фрукты, которые вы употребляете, должны быть ярко окрашены, так как в них содержится наибольшее количество необходимых минералов и витаминов. Например, выбирайте не белокочанную, а краснокачанную капусту, грейпфруты не с белой, а с красной мякотью.
19. Не стоит совсем отказываться от сладостей, просто замените торты и пирожные на зефир, мармелад, пастилу.
20. Необходимо принимать витаминные комплексы. Они должны содержать не менее двенадцати минералов и двенадцати витаминов.
Какие витамины и минералы должны быть в диете при климаксе?
1. Кальций - необходим для предотвращения остеопороза. Содержится кальций в нежирных молочных продуктах, морских водорослях, миндале, дрожжах, зернах горчицы, соевых бобах.
2. Бор – уменьшает хрупкость костей, так как задерживает в них кальций. Содержится бор в черносливе, изюме, спарже, персиках, клубнике.
3. Лигнины помогают устранить сухость влагалища, а также ослабляют приливы. Главный источник – льняное семя, его можно добавлять в муку, кашу в размолотом состоянии. Можно также использовать льняное масло.
4. Магний помогает бороться с раздражительностью, перепадами настроения, беспокойством. А еще расслабляет мышцы, в том числе и сердечную. Содержится он в пшеничных отрубях, салате, миндале, орехах кешью.
5. Омега-3 жирные кислоты – компоненты этих кислот защищают сердце от болезней. Лучше всего, если Вы будете употреблять жирную рыбу два раза в неделю. Эти кислоты содержатся также в льняном семени, грецких орехах.
6. Витамин Е – защищает сердце, уменьшает вагинальную сухость, облегчает приливы. Содержится в авокадо, яичных желтках, фасоли, картофеле, спарже.
Какие продукты помогут предотвратить болезни при климаксе?
Чтобы предупредить возможные в период климакса заболевания, следует отдавать предпочтение определенным продуктам.
1. Если у вас расшалились нервы то, съешьте на выбор курагу, изюм, апельсин, мандарин, свежие овощи, шиповник, орехи, картофель.
2. Нервную систему укрепляют соли калия, которые содержаться в этих продуктах. А черника поможет бороться со стрессами.
3. Если вы стали часто болеть, значит, необходимо повысить иммунитет. А этому способствует витамин С, который содержится, в сладком перце, йогуртах, петрушке, картофеле, киви, шиповнике, черной смородине.
4. Картофель – великолепный регулятор аппетита и настроения. Таким же эффектом обладают пшеничная крупа, хлеб из дрожжевого теста, виноград.
5. Если возникли проблемы со зрением, употребляйте больше черники, яблок, манго, абрикосов, чернослива, винограда, а также морепродукты, которые защищают хрусталик глаза от токсинов.
6. Чтобы поддержать в форме ткани тела, необходим азот – основной элемент белков. Богаты азотом мясо курицы, утки, фрукты, мясо индейки.
7. Чтобы не потерять остроту ума, необходимо употреблять яйца, жирную рыбу, свежие фрукты.
8. Очень полезен сыр тофу при проблемах, связанных с климаксом. Он в три раза снижает риск рака груди и смягчает расстройства, связанные с менопаузой. Такими же свойствами обладают соевая мука, проращенные злаки, соевое молоко.
7. В климактерический период женщины часто страдают запорами. Поэтому необходимо включать в диету больше салатов из редиски, моркови, свеклы и капусты с растительным маслом, а также не забывать про черный хлеб, который в сочетании с овощами, помогает нормализовать функцию кишечника.
Как повысить уровень половых гормонов при климаксе?
Ученые давно установили, что здоровье как женщины, так и мужчины определяется уровнем половых гормонов. Чем больше снижается уровень гормонов в организме женщины, тем больше возникает неполадок, расстройств и болезней. Особенно резко на организме любой женщины это сказывается в постклимактерический период.
Методы повышения выработки гормонов при климаксе
1. Умеренная физическая нагрузка, особенно физические упражнения с отягощениями;
2. Закаливающие процедуры, особенно контрастный душ, например: теплый 20С, прохладный 10С, теплый 20С, холодный 5С, теплый 20-30С;
3. Голодание в течение 5-15 дней;
4. Питание с повышенным содержанием биологически активных веществ;
5. Воздержание от принятия пищи после 18 часов;
6. Эмоциональная уравновешенность.
Занятия спортом важны еще и потому, что длительное пребывание в состоянии покоя вызывает застойные явления в области малого таза, а также ухудшает кровообращение. Поэтому, в дополнение к диете, при климаксе приветствуются любые умеренные физические нагрузки - упражнения, танцы или просто прогулки.
загрузка...
| 
