Уже позже, после совершения «преступления», вы начинаете винить себя в содеянном, а образ десерта сменяет видение ваших округлившихся бедер и живота. Неужели с привычкой наедаться на ночь ничего нельзя поделать? Разумеется, можно.
Мы дадим вам несколько советов, как не наедаться на ночь:
1. Обманите желудок жидкостью. Выпейте зеленого чая, стакан томатного сока или минеральной воды без газа с ломтиком лимона. Жидкость заполнит пустой желудок и притупит ваше чувство голода.
2. Сделайте небольшую зарядку, когда чувствуете, что голод становится нестерпимым. Физические упражнения сожгут десяток лишних калорий и отвлекут вас от навязчивых мыслей о еде. Только не переусердствуйте с нагрузкой, иначе вам будет трудно после этого уснуть.
3. Примите горячую ванну. Она расслабляет и снижает аппетит. А увеличившееся потоотделение удалит из вашего организма избыток ненужной жидкости.
4. Умерьте свой аппетит с помощью ароматерапии. Как только вы чувствуете в желудке позывы к приему пищи, зажгите ароматические свечи, понюхайте духи, ароматические масла или хотя бы кожуру грейпфрута. Особенно действенны будут фруктовые и цветочные ароматы. Поскольку центры обоняния и голода в мозге находятся рядом, запахи могут помочь на время забыть о чувстве голода.
5. После ужина балуйте себя легким десертом. Это может быть небольшой кусочек горького шоколада, нежирный йогурт или фрукты. Так вы поднимите себе настроение, а возникшее после десерта послевкусие может помочь в борьбе с аппетитом;
6. Никогда не добавляйте в еду пряностей и специй во время последнего приема пищи. Они обостряют чувство голода и усиливают аппетит даже после того, как вы поели.
7. Выйдите перед сном на прогулку. Так вы отвлечете себя от мыслей о еде. Но свежий воздух тоже может усилить ваш аппетит, поэтому время для прогулки выбирайте такое, чтобы отправиться спать сразу после нее.
8. Не держите высококалорийные продукты на видном месте. Намного лучше, если в доступные места вы положите овощи и фрукты, в таком случае, даже если вы и «сорветесь», подобный перекус будет не слишком страшен.
9. Можете пожевать жевательную резинку. Только она должна быть без сахара и желательно фруктовая. Сладость во рту и жевательных рефлекс могут обмануть ваш организм.
10. Почистите зубы. В этом случае может сработать условный рефлекс: ведь после чистки зубов вы не едите.
Надеемся, что эти советы помогут вам спокойно уснуть, не невшись на ночь.
