|
Первым шагом к тому, чтобы исправить осанку и иметь правильную посадку головы, является кардинальное изменении способа жизни и борьба с переутомлением. Ложитесь спать раньше, не думайте перед сном о проблемах, а утро начинайте с легкой зарядки, растяжки и приятного завтрака. Зарядите себя положительными эмоциями сутра, и на улицу вы выйдите с высоко поднятой головой и ровной спиной.
Многие мечтают исправить осанку при помощи упражнений, но при этом забывают о первоисточнике возникновения искривления позвоночника и сутулости. Главной причиной проблем с осанкой является хроническая усталость, стресс и переутомление. Именно эти факторы заставляют нас большую часть времени находиться в согнутом положении за столом на работе, в машине или общественном транспорте и, наконец, дома на диване. Правильная осанка - это не только красивый внешний вид, но и ваше здоровье. Поэтому вопрос, как исправить осанку, должен волновать вас не меньше, чем другие.
Исправить нарушенную осанку можно, выполняя простые упражнения. Только делать это нужно регулярно.
Упражнение первое:
Выпрямить позвоночник и улучшить осанку помогут простые, но эффективные упражнения, выполняющиеся лежа на полу. Для этого лягте на спину и выпрямите ноги, затем по очереди поднимайте их и опускайте. Очень высоко поднимать их не нужно, достаточно будет 35-40 сантиметров. Главным условием является то, что во время опускания ноги не должны касаться пола. Повторите подъемы 20 раз.
Упражнение второе:
Из положения лежа на спине разложите руки в стороны под прямым углом к туловищу, а ноги поднимите перпендикулярно полу. Медленно опускайте ноги, двигая тазом в разные стороны. Сделайте 20 подходов.
Упражнение третье:
Сделайте из тканевого мешочка и песка грузик весом не больше 400 граммов. Положите его на голову и ходите так несколько минут, стараясь удержать мешочек на голове. Книгу для этих целей использовать неправильно, так как при таком варианте упражнения для исправления осанки напрягаются мышцы шеи, чего быть не должно.
В заключение сделайте несколько упражнений на растяжку.
Исправить осанку, а заодно и укрепить здоровье можно, занимаясь плаванием, художественной гимнастикой или лыжным спортом. В последнее время очень популярно для исправления позвоночника и всей фигуры в целом посещать занятия йогой.
Чтобы исправить осанку быстро, помните следующие правила:
Во время ходьбы:
▪ мышцы не должны быть расслабленными и спина сгорбленной;
▪ живот нужно втянуть, а плечи расправить;
▪ движения тела должны быть грациозными, а не расхлябанными или резкими.
Во время сидения:
▪ ноги нельзя скрещивать, седеть нужно ровно и прямо.
При ходьбе по лестнице:
▪ при спуске с лестницы тело нельзя наклонять в перед;
▪ когда поднимаетесь по ступенькам, нельзя сутулиться.
загрузка...
| 
