Боремся с целлюлитом

                                 Антицеллюлитное питание

   При целлюлите правильно подобранная диета просто необходима.  К продуктам, прием которых следует ограничить, относятся:

• соленые продукты;

• сахар-ученные доказали, что чрезмерное употребление сахара (в составе высококалорийных жирных продуктов) негативно сказывается на коллагене, то есть на том элементе, который является основой кожи и обеспечивает ее эластичность и прочность. Волокна коллагена теряют свои свойства, в результате чего кожа становится дряблой, а лишний жир начинает свисать;

• насыщенные и гидрогенизированные (измененные растительные) жиры. Насыщенные жиры отличаются от обычных не только своим молекулярным строением, но и воздействием на организм. Энергия, которая выделяется при распаде этого элемента (в калориях), в 2 раза превышает ту, что выделяется при употреблении того же количества углеводов или белков. Это значит, что насыщенные жиры являются серьезным источником излишнего веса. Содержатся они в большом количестве в шоколаде, молочных продуктах, кондитерских изделиях, фаст-фуде, жирных мясных продуктах. Гидрогенизированные жиры являются постоянным компонентом продуктов промышленного производства (крекеры, печенья), часто используются для жарки еды в местах общественного питания;

• очищенные углеводы, которые сдержатся в рисе, рафинированном сахаре, белом хлебе, макаронных изделиях. Их следует заменить на  коричневый рис, макаронные изделия из цельных злаков, ржаной хлеб;

• алкоголь и кофеин. В небольшом количестве алкоголь, чай  и кофе организму не навредят, но при злоупотреблении  жиры начинают накапливаться намного быстрее, да и состояние кровеносной системы ухудшается. 

  Продукты, которые полезны в борьбе с целлюлитом: бобовые и фасоль, орехи, овсяные и отрубные хлопья, ягоды, авокадо, ананасы, цитрусовые, бананы, груши, арбузы, сухофрукты, спаржа, лук, брокколи, морские водоросли, птица, яйца, нежирная говядина, обезжиренное молоко и сыр. Эти продукты богаты витаминами и обеспечивают организм всем необходимым, не способствуя образованию жиров. При такой диете не возникает чувства голода, а организм наполняется нужным количеством энергии.

      Физическая нагрузка против целлюлита

  Физические нагрузки, гимнастика, спорт способны сжигать в 15 раз больше калорий, чем сидение на месте. Даже по завершению занятий организм еще в течение 10-12 часов продолжает сжигать лишние калории, что эффективно влияет на снижение веса. Мышцы, которые образуются в ходе занятий физкультурой и спортом, также обладают способностью скрывать и сжигать лишний жир.

  Наиболее эффективны следующие упражнения:

            Для бедер:

• Сидя на стуле, поднимать согнутые в коленях ноги как можно выше. В аналогичном положении делается упражнение с разведением и сведением ног.

• Лечь на спину на жесткую поверхность и в таком положении сгибать и разгибать ноги.

• Упражнение «приседания».

• Лечь на спину, поднять туловище, выполнить повороты в обе стороны.

Все эти упражнения для бедер делаются в 3 подхода по 15-20 повторений.

         Для рук выполняются такие упражнения:

• в положении лежа на спине имитируется поднятие штанги. Можно взять в руки какую-то палку или шест.

• лежа на спине поперек кровати (чтобы голова находилась на краю) и с тяжестью в руках выполняется их отведение за голову.

               Упражнения для живота и талии:

• лечь на спину, желательно на пол, руки развести в сторону, ноги согнуть в коленях, стопы прижать к полу. Согнутые ноги слегка приподнимаются, поворачиваются в одну сторону до касания коленями пола, потом в другую сторону.

• приняв аналогичное положение, распрямить ноги в коленях. Поднять их как можно выше и осуществить наклон вправо и влево.

• занять исходное положение стоя, с расставленными на ширине плеч ногами. Выполнять наклоны туловища.

• встать на колени, медленно отклониться назад (с ровной спиной), не спеша вернуться в исходное положение.

    Упражнения для живота и талии выполняются по 15-20 раз.

    Стимулирующие процедуры в борьбе с целлюлитом

  Следующая составляющая антицеллюлитной программы в домашних условиях – это стимулирующие процедуры. Обычный массаж, как с использованием массажной щетки, так и без нее, а так же водные (душ, гидромассаж) и тепловые процедуры – это наиболее эффективные методы борьбы с целлюлитом. Их действие направлено на улучшение кровообращения на проблемных участках кожи, в результате чего клетки коллагена получают больше кислорода, восстанавливают свою структуру, свойства и работоспособность.

  Антицеллюлитный массаж руками начинается с поглаживания ног снизу вверх, которое перетекает в массажирующие движения ноги спереди и сзади. Массаж бедер и ляжек также осуществляется поглаживающими движениями по направлению к паху.

  Далее аналогичным образом массируется верхняя часть туловища. В самую последнюю очередь массаж делается на животе. Массируется область ниже пупка по направлению к паху.

  Чтобы добиться более резкого улучшения кровообращения в глубоких слоях кожи, рекомендуется использовать технику медового массажа. Участки кожи с выраженной целлюлитной коркой смазываются натуральным медом (незасахаренным). Смазанные места начинают легко похлопывать ладонями. Постепенно движения должны менять свой ритм и силу: ладони прижимаются к коже более плотнее и резко отрываются. Процедура медового массажа должна длится не более 10 минут. Вначале она будет болезненной, но со временем кожа привыкает к этим ощущениям. Длительность курса массажа зависит от стадии целлюлита, но уже через 1-2 недели ежедневного его применения будет заметен явный результат.

  Действенным эффектом против целлюлита обладают ванны с эфирными маслами и антицеллюлитное обертывание. Что касается ванн, то они готовятся следующим образом: 1 стакан молока смешивается с небольшим количеством эфирного масла и добавляется в воду в ванной при температуре 37 градусов. Водные процедуры длятся в течение 20 минут.

   Следующий способ – обертывание, которое представляет собой нанесение на проблемные участки кожи активных веществ, улучшающих микроциркуляцию лимфы и кровообращение. Антицеллюлитное обвертывание в домашних условиях можно делать с использованием морских водорослей ламинарий и фукуса. Также в качестве действующего средства можно использовать смесь из 20 капель камфорного масла, 2 желтков и 2 ст.л. агар-агара. Подготовленные смеси  наносятся на проблемные участки тела, которые после этого оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Процедура с использованием смеси из масла, желтков и агар-агара длится 15 минут, с использование водорослей – до часа. Также при обвертывании можно применять голубую глину и лечебные грязи.

  Бороться с целлюлитом дома -это также эффективно, как и при посещении салонов, а самое главное – в разы дешевле и удобней.