Стройняшка                                               Секреты похудения                                                                           
ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Категории раздела
Диеты
Разгрузочные дни
Секреты красивой фигуры
Упражнения для похудения

Наш опрос
Как часто вы садитесь на диету?
Всего ответов: 24

Новости сайта


Мешает ли алкоголь похудению? 


Что такое Капоэйра? 


Почему нужны растяжки? 


В какое время лучше заниматься упражнениями? 


Низкокалорийное новогоднее меню 


Еда, которая сделает вас моложе 


Советы по диете и упражнениям от Моники Белуччи 


Как быстро сжечь калории 

Статистика
Яндекс.Метрика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Главная » Статьи » Секреты красивой фигуры

загрузка...

Правила безопасной тренировки

Для того, чтобы сделать тренировку безопасной и эффективной, нужно соблюдать некоторые правила.  

1. В начале тренировки всегда необходимо выполнять разминку. Так ты подготовишь мышцы к предстоящим нагрузкам.

2. Отдых между тренировками одной и той же мышечной группы должен составлять не менее 48 часов. Это минимальное время, нужное для восстановления тканей.

3. Не тренируйся в утомлённом или болезненном состоянии. Многие травмы возникают вследствие перетренированности.

4. Осваивая новое упражнение, работай с минимальной нагрузкой, пока не изучишь технику. Лучше это делать под руководством тренера.

5. Полностью концентрируйся на выполнении упражнения. Не отвлекайся на разговоры и разглядывание девушек (парней). Контролируй поднятие веса, также будь внимателен во время негативной фазы.

6. При разгибаниях никогда не выключай суставы полностью (не распрямляй полностью руки и ноги под отягощением). Это только перенесёт всю нагрузку на суставы, что чревато травмой. Также избегай избыточного растягивания связок и сухожилий.

7. Старайся удерживать мышцы кора в подобранном состоянии — так ты стабилизируешь позвоночник и убережёшь его от травм.

8. Выполняя упражнение, держи отягощение ближе к телу. Избегай рывковых движений.

9. Никогда не откидывай голову назад при выполнении упражнения, не поднимай слишком высоко вверх и не опускай сильно вниз. Так ты рискуешь повредить очень хрупкие шейные позвонки.

10. Работая в положении стоя, всегда принимай устойчивое положение и сохраняй равновесие.

11. При работе сидя, ступни должны полностью касаться пола, а согнутые в коленях ноги составлять прямой угол. Так ты стабилизируешь поясничный отдел позвоночника.

12. Тренируя мышцы ног, ходи по залу между подходами, чтобы кровь циркулировала по сосудам. В положении сидя кровь застаивается, что может вызвать отёк.

13. Дыши правильно. Выдох всегда на усилии, а вдох на негативной фазе. Не следует надолго задерживать дыхание на усилии. Это может привести к головокружению, разрыву сосудов и потере сознания.

14. Поддерживай водный баланс. Пей воду, даже если не чувствуешь жажды. Первые признаки обезвоживания трудно заметить.

15. Твоя одежда должна быть не модной, а удобной, не ограничивать движения. Особое внимание удели обуви — никаких шлёпанец и вьетнамок. Обувь должна быть достаточно жёсткой, на нескользкой подошве, плотно шнуроваться.

16. После тренировки проводи заминку, растягивайся, делай массаж.

 И помни еще одно важное условие: всегда тренируйся в хорошем настроении. Позитивный настрой является важным правилом безопасной и эффективной тренировки.

 

 

загрузка...


Диеты: вред или польза?


Кефирно-яблочная диета


Разгрузочный день на воде


Похудеть легко: 10 полезных привычек


Эфирные масла против целлюлита


Упражнения для похудения рук


Хотите стать стройной? Двигайтесь!


Пищевая ценность фруктов


Диета на мюслях


Пищевая ценность молока и молочных продуктов


Индийская диета


Кефирная диета


Гречневая диета


Разгрузочный день на тыкве


Бодифлекс для похудения


Обертывание с глиной и горчицей
Категория: Секреты красивой фигуры(2012-12-03)
Просмотров: 1211 | Теги: эффективная тренировка, безопасная тренировка, правила безопасной тренировки | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Друзья сайта
Красотка
Веселое Настроение
Как и Почему
Пути к Успеху
Для тела и для души
Здравушка
Фенечка
Russian Food

Статьи сайта


Таблица состава и калорийности продуктов 


Разгрузочный день на воде 


Масляные обертывания для похудения 


Кефирно-творожный разгрузочный день 


Белковая диета: вы стройны и красивы 


Пищевая ценность кондитерских изделий 


Напитки для похудения 


Кефирно-яблочный разгрузочный день 

Copyright MyCorp © 2018