|
Для того, чтобы сделать тренировку безопасной и эффективной, нужно соблюдать некоторые правила.
1. В начале тренировки всегда необходимо выполнять разминку. Так ты подготовишь мышцы к предстоящим нагрузкам.
2. Отдых между тренировками одной и той же мышечной группы должен составлять не менее 48 часов. Это минимальное время, нужное для восстановления тканей.
3. Не тренируйся в утомлённом или болезненном состоянии. Многие травмы возникают вследствие перетренированности.
4. Осваивая новое упражнение, работай с минимальной нагрузкой, пока не изучишь технику. Лучше это делать под руководством тренера.
5. Полностью концентрируйся на выполнении упражнения. Не отвлекайся на разговоры и разглядывание девушек (парней). Контролируй поднятие веса, также будь внимателен во время негативной фазы.
6. При разгибаниях никогда не выключай суставы полностью (не распрямляй полностью руки и ноги под отягощением). Это только перенесёт всю нагрузку на суставы, что чревато травмой. Также избегай избыточного растягивания связок и сухожилий.
7. Старайся удерживать мышцы кора в подобранном состоянии — так ты стабилизируешь позвоночник и убережёшь его от травм.
8. Выполняя упражнение, держи отягощение ближе к телу. Избегай рывковых движений.
9. Никогда не откидывай голову назад при выполнении упражнения, не поднимай слишком высоко вверх и не опускай сильно вниз. Так ты рискуешь повредить очень хрупкие шейные позвонки.
10. Работая в положении стоя, всегда принимай устойчивое положение и сохраняй равновесие.
11. При работе сидя, ступни должны полностью касаться пола, а согнутые в коленях ноги составлять прямой угол. Так ты стабилизируешь поясничный отдел позвоночника.
12. Тренируя мышцы ног, ходи по залу между подходами, чтобы кровь циркулировала по сосудам. В положении сидя кровь застаивается, что может вызвать отёк.
13. Дыши правильно. Выдох всегда на усилии, а вдох на негативной фазе. Не следует надолго задерживать дыхание на усилии. Это может привести к головокружению, разрыву сосудов и потере сознания.
14. Поддерживай водный баланс. Пей воду, даже если не чувствуешь жажды. Первые признаки обезвоживания трудно заметить.
15. Твоя одежда должна быть не модной, а удобной, не ограничивать движения. Особое внимание удели обуви — никаких шлёпанец и вьетнамок. Обувь должна быть достаточно жёсткой, на нескользкой подошве, плотно шнуроваться.
16. После тренировки проводи заминку, растягивайся, делай массаж.
И помни еще одно важное условие: всегда тренируйся в хорошем настроении. Позитивный настрой является важным правилом безопасной и эффективной тренировки.
загрузка...
| 
