Стройняшка                                               Секреты похудения                                                                           
ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Категории раздела
Диеты
Разгрузочные дни
Секреты красивой фигуры
Упражнения для похудения

Наш опрос
Как часто вы садитесь на диету?
Всего ответов: 24

Новости сайта


Мешает ли алкоголь похудению? 


Что такое Капоэйра? 


Почему нужны растяжки? 


В какое время лучше заниматься упражнениями? 


Низкокалорийное новогоднее меню 


Еда, которая сделает вас моложе 


Советы по диете и упражнениям от Моники Белуччи 


Как быстро сжечь калории 

Статистика
Яндекс.Метрика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0

Форма входа

Главная » Статьи » Секреты красивой фигуры

загрузка...

Утренняя гимнастика для похудения

Утренняя гимнастика является важной составляющей программы  по поддержанию фигуры в хорошей форме. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений утренней гимнастики для похудения.

1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 40-45 с.

2. Исходное положение (и.п.) — основная стойка (о.с.). Присядьте, положите кисти на пол. Встаньте, правую ногу поставьте за левую, руки

отведите в стороны, прогнитесь, затем вернитесь в и.п. Повторить каждой ногой 10-12 раз.

3. И.п. — о.с. Слегка наклонитесь вперед. Выполняйте круговые движения туловищем: наклоняясь вперед, в стороны и назад. 6-8 раз в каждую

сторону.

4. И.п. — о.с. Отставьте левую ногу в сторону и поставьте на носок, поднимите руки вверх, затем трижды пружинисто наклонитесь влево и

вернитесь в и. п. 8-10 раз в каждую сторону.

5. И.п. — то же. Присядьте, кисти положите на пол, правую ногу выпрямите назад и поставьте на носок. Меняйте положение ног одновременно.

12-16 раз.

6. И.п. — сидя, опереться руками о пол сзади, затем лечь на спину. Поднимайте ноги, старайтесь носками коснуться пола за головой. Опуская

ноги, сядьте и наклонитесь вперед, стараясь лбом коснуться ног. 12-16 раз.

7. И.п. — лежа на спине, руки — вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол, поднимите таз и выполняйте им круговые движения в

одном и другом направлении 6-8 раз подряд по 3 серии.

8. И.п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух и на одной ноге в течение 30 с.

9. Ходьба на месте, расслабление мышц ног.

10. И.п. — стоя, руки вдоль туловища. Слегка выпячивая и сильно втягивая живот, выполните брюшное дыхание в течение 15-20 с.

  После выполнения комплекса упражнений утренней гимнастики для похудения можно  пробежать 1-1,5 км. Перед зарядкой и после бега

взвесьтесь. Не огорчайтесь, если разница в весе небольшая. Эффект от занятий может наступить позже. 

 

загрузка...


Содовая ванна для похудения


Кефирная диета


Йогуртовый разгрузочный день


Диета при климаксе


Продукты, ускоряющие обмен веществ


Медитация для похудения


Пищевая ценность фруктов


Кефирно-яблочная диета


Кефирная диета


Пищевая ценность молока и молочных продуктов


Огуречная диета


Таблица состава и калорийности продуктов


Диета на мюслях


Бодифлекс для похудения


Разгрузочный день на тыкве


Гречневая диета
Категория: Секреты красивой фигуры(2012-07-05)
Просмотров: 2543 | Теги: Утренняя зарядка, похудение, утренняя гимнастика, Комплекс упражнений, сброс веса | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Друзья сайта
Красотка
Веселое Настроение
Как и Почему
Пути к Успеху
Для тела и для души
Здравушка
Фенечка
Russian Food

Статьи сайта


Разгрузочный день на рисе 


Огуречная диета 


Разгрузочный день на гречке 


Пищевая ценность трав, специй, пряностей 


Таблица состава и калорийности продуктов 


Обертывание с глиной и горчицей 


Делаем тонкую талию: простые и эффективные упражнения 


Мандариновая диета 

Copyright MyCorp © 2025