|
Сбросить лишние килограммы и надолго закрепить результат - нет ничего проще! Отличным способом похудения является простой подсчет потраченных и употребленных калорий. Это хороший вариант для тех, кто не может «отсиживаться» на диете и следовать строгому плану своего питания. Если сочетать эту систему с физическими упражнениями, то можно получить потрясающие результаты.
Как считать калории, чтобы похудеть? В этом нет ничего сложного, Просто воспользуйтесь нижеприведенной таблицей:
- 1 грамм жиров - 9 калорий;
- 1 грамм белков при сгорании дает 4 калории;
- 1 грамм углеводов - 4 калории;
- 1 грамм клетчатки - 3 калории;
- вода не содержит калорий.
Эта информация очень полезна для самостоятельного подсчета того, сколько калорий содержится в том или ином продукте или блюде, и сколько вам нужно их употребить. Кроме того, вы имеете возможность сами решать, чего больше включить в свой рацион: белков, углеводов или жиров. Однако, помните: чтобы похудеть, необходимо ограничить количество употребляемых жиров.
Количество калорий, потребляемых за сутки, не должно быть менее 1200. Для среднестатистического мужчины средним значением потребляемых калорий за сутки является 2 900, для женщины - 2200. Если вам нужно похудеть, то нужно просто уменьшить количество потребляемых калорий.
загрузка...
|
