Стройняшка                                               Секреты похудения                                                                           
ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Категории раздела
Диеты
Разгрузочные дни
Секреты красивой фигуры
Упражнения для похудения

Наш опрос
Как часто вы садитесь на диету?
Всего ответов: 24

Новости сайта


Мешает ли алкоголь похудению? 


Что такое Капоэйра? 


Почему нужны растяжки? 


В какое время лучше заниматься упражнениями? 


Низкокалорийное новогоднее меню 


Еда, которая сделает вас моложе 


Советы по диете и упражнениям от Моники Белуччи 


Как быстро сжечь калории 

Статистика
Яндекс.Метрика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Главная » Статьи » Секреты красивой фигуры

загрузка...

Как обрести идеальные ягодицы

Красивые, упругие и подтянутые ягодицы способны украсить любую женщину даже лучше, чем дорогие бриллианты. Но к сожалению идеальные ягодицы встречаются также редко, как и идеальные ноги. Чего уж там, каждая часть тела требует упорной работы, а ягодицы особенно. И хотим заметить, что красивый и подтянутый вид попы в последнюю очередь зависит от ее размера. Даже слегка полноватые бедра могут быть упругими.

 Добиться красивой формы и упругости пятой точки обычные диеты не помогут, равно как и широко разрекламированные гели и крема для формирования подтянутого силуэта. Они могут только способствовать достижению ваших целей или использоваться в качестве профилактики целлюлита, к примеру, но не более. Полностью изменить ситуацию возможно лишь при ведении активного образа жизни.

  Для тех, кто не привык изнурять себя тяжелыми нагрузками в спортивном зале, работая на тренажерах с большими весами, подойдут простейшие подъемы по лестнице. При шагах вверх ягодичные мышцы прорабатываются наилучшим способом. Подойдет не только лестница, но и подъем в гору. Также помогает акваэробика, имеющая по сравнению с другими видами занятий ряд преимуществ: нагрузка на мышечный аппарат увеличивается, так как во время движений приходится преодолевать сопротивление воды, тогда как ощущение напряжения сглаживается. Для того, чтобы мышцы начали работать, достаточно 15-20 минут в день.

  В домашних условиях также можно выполнять упражнения или же приобрести эллиптический тренажер. Позволяя двигаться перед телевизором, оставаясь на месте, он улучшит не только форму ягодиц, но и ног, а также поможет уменьшить жировые накопления.

  Простые упражнения для ягодиц, которые можно делать дома:

1. Становимся на четвереньки, упираясь на колени и руки, согнутые в локтях. Затем вытягиваем назад прямую ногу и делаем махи вверх, ощущая, как напрягаются ягодичные мышцы. Через минуту сгибаем ногу в колене и делаем выталкивающие движения из такого положения. Когда будет казаться, что мышцы сейчас просто сведет, меняем ногу.

2. Из положения в упоре на руки, лежа как при отжимании, одна нога сгибается в коленном суставе и подтягивается к груди. Затем в прыжке нога меняется на другую. Упражнение достаточно сложное и при отсутствии привычки сделать 20 раз его трудно. Кроме ягодиц, тренируются и мышцы живота.

  http://happycreation.ucoz.com/_pu/0/62296907.jpg

3. Положение — лежа на спине, когда руки вытянуты вдоль тела, а ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Оторвать от пола ягодицы и поднять их максимально высоко, при этом спина остается в том же положении. В верхней точке, когда напряжение ягодичных мышц будет максимальным, зафиксировать позу на несколько секунд, после чего опуститься вниз. Сделать 20 подходов. Усложнить упражнение можно, если не опускать ягодицы на пол полностью, а повторять подъемы навесу.

4. Для ягодиц очень эффективны все виды выпадов. Вперед или в стороны. Старайтесь всегда приседать так, чтобы нога образовывала почти прямой угол, но при этом колено не должно касаться пола (если вы делаете выпады вперед). Хорошо, если вы будете делать выпады с утяжелениями.

 Если дряблость ягодиц сопровождается жировыми отложениями, то необходимо добавить аэробных нагрузок, иначе жиры так и останутся на месте. Обязательно скорректируйте питание, отказавшись от жиров в пользу овощей и фруктов. Придерживайтесь основных правил раздельного питания. Не забывайте про домашний антицеллюлитный массаж и обертывания. Они помогут не только быстрее обрести идеальные ягодицы, но и надолго удержать результат.

загрузка...


Напитки для похудения


Гречневая диета


Пищевая ценность яиц, масла и орехов


Пищевая ценность молока и молочных продуктов


Диета к лету


Перловая диета - дешевая и эффективная!


Разгрузочный день на воде


Арбузный разгрузочный день


Диета на мюслях


Пищевая ценность молока и молочных продуктов


Индийская диета


Кефирная диета


Гречневая диета


Разгрузочный день на тыкве


Бодифлекс для похудения


Обертывание с глиной и горчицей
Категория: Секреты красивой фигуры(2012-06-05)
Просмотров: 2733 | Теги: упражнения для ягодиц, обрести идеальные ягодицы, упругие ягодицы, похудение, Красивые ягодицы | Рейтинг: 3.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Друзья сайта
Красотка
Веселое Настроение
Как и Почему
Пути к Успеху
Для тела и для души
Здравушка
Фенечка
Russian Food

Статьи сайта


Жиросжигающий суп 


Разгрузочный день на зеленом чае с молоком 


Пищевая ценность яиц, масла и орехов 


Диета на мюслях 


Обертывание с глиной и горчицей 


Диета при повышенном холестерине 


Диета для наращивания мышц 


Пищевая ценность кондитерских изделий 

Copyright MyCorp © 2018