Бесследно
для здоровья быстрая потеря килограммов, конечно же, не проходит.
Оптимальный вариант – 0,5 – 1 кг за неделю на протяжении полугода. После
снижения ваша главная задача – удержать вес. Со временем организм
привыкнет к новому уровню вашего веса и удерживать его станет проще.
Самый подходящий рацион должен содержать 50-60 % углеводов, 15-20 %
белков и 30 % жиров.
Для того, чтобы удачно похудеть, нужно сначала проанализировать ситуацию. Измерьте свой рост и вес. Затем посчитайте индекс массы тела. Чтобы его рассчитать, необходимо возвести в квадрат свой рост в метрах и на полученный результат разделить свой вес. Если показатель индекса массы тела больше 25, срочно необходимо худеть! Неправильная программа похудания может привести к обратному эффекту, то есть вместо желаемого похудения вы наберете лишние килограммы.
Только 5% людей имеют существенные нарушения гормонального фона, требующего серьезного вмешательства врачей. У остальных же поступление калорий доминирует над расходом. Делаем вывод, что главные проблемы для процесса похудения – это низкий уровень подвижности и плохо сбалансированное питание.
Все,
что требуется от вас – изменить ваше отношение к еде и контролировать
силу воли, а также ограничить простые жиры и углеводы, которые являются
главными источниками калорий. Вам полезны будут сырые и отварные овощи,
фрукты. Есть необходимо частями 5-6 раз в сутки. Также обязательно
выпивать в день до 2х литров воды, поскольку недостаток жидкости в
организме замедляет обмен веществ. Вы будете вынуждены увеличить
физическую активность. Оптимальным в данном случае будет плавание или
акваэробика, а также занятия в спортивном зале. Не рекомендуется худеть самостоятельно, а также принимать без назначения врача всякие биологически активные добавки и препараты. Это чревато стремительным набором лишнего веса вместо желаемого результата. У врача вы сможете определиться с режимом питания и необходимыми препаратами. При индексе массы тела, превышающем 35, врач может посоветовать попробовать другие методы. Единственное, что одобряют практически все врачи – разгрузочные дни.
