Упорно втягиваете в себя живот, чтобы влезть в любимые джинсы? Узкая одежда, утягивающие колготки и жесткие диеты – не самые лучшие способы стать стройнее и сделать свой живот более плоским, а талию – более тонкой. Эксперты делятся секретами питания и упражнениями, направленными именно на похудание в области живота и формирование тонкой талии.
Как добиться плоского живота и тонкой талии
Никакого голодания
Чтобы сбросить накопившиеся на талии сантиметры, диетологи советуют есть белковую пищу с 3 до 4 часов дня. Чтобы утолить голод, съешьте протеиновый батончик, кусочек нежирного сыра или немного миндаля с яблоком. Данный перекус не должен заменять основного приема пищи. Однако, потребление белка в этой время улучшает метаболизм. Также небольшие перекусы каждые три-четыре часа поддерживают нормальный уровень сахара в крови, от которого, кстати, и зависит скопление жира на животе. При этом есть с перерывом в пять-шесть часов очень вредно для фигуры.
Однако ради идеального живота все равно придется жестко контролировать свое питание. Во время еды отдавайте предпочтение тем продуктам, которые содержат цельные зерна и мононенасыщенные жиры. Также существует диета, разработанная специально для похудания в области живота.
Диета для плоского живота
Завтрак: кусок хлеба из цельного зерна с натуральным арахисовым маслом и 1 стакан любых ягод.
Обед: Салат из шпината с авокадо, небольшим количеством творога и помидорами черри. Салат можно заправить оливковым маслом и лимонным соком.
Ужин: рыба, приготовленная на гриле, жареный сладкий картофель или жаренная спаржа с оливковым маслом и чесноком.
Закуска между приемами пищи: чашка обезжиренного йогурта или 2 столовые ложки подсолнечного масла, они умерят ваш аппетит и успокоят желудок.
Игры в мяч
Чтобы вернуть талию на ее законное место, очень эффективны упражнения с мячом. Мяч, который вы будете использовать, может быть любого размера. Сами упражнения желательно выполнять не реже, чем три раза в неделю по 10-12 подходов за раз.
Упражнение выполняется лежа на спине, спину следует плотно «вжать» в пол. Возьмите мяч в руки и вытяните их над головой. Пронесите мяч над собой к ногам, и зажмите его между лодыжек. Опустите ноги на пол, руки выпрямите и вытяните за головой. Передайте мяч обратно, поднимите ноги, руками возьмите мяч и вытяните руки над собой.
![Секреты тонкой талии и плоского живота](/ploskij_zhivot_i_tonkaja_talija.jpg)
Меньше сахара
Ешьте как можно меньше сахара. Желательно максимально сократить его потребление, если вы не можете отказаться от него вовсе. Это позволит сохранить низкий уровень инсулина и поддержать необходимый уровень глюкагона. Этот гормон повышает содержание сахара в крови, оказывая действие, противоположное действию инсулина. Фактически, чем меньше вы едите сахара, тем ниже ваш инсулин и выше содержание глюкагона.
Не забывайте тщательно жевать
Чем лучше вы пережевываете пищу, тем проще и быстрее она усваивается в желудке. Диетологи рекомендуют жевать до тех пор, пока еда не превратиться у вас во рту в пюре, так вы избежите газообразований и вздутия живота.
Регулярность
Чтобы держать в тонусе не только мышцы живота, но и все тело, фитнес–инструкторы рекомендуют во время занятий спортом делать упор на упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и упражнения на пресс.
Чтобы гарантированно похудеть, вам придется придерживаться четкого графика работы над собой. Выделите около часа в день на готовку – но готовьте исключительно здоровую и нежирную пищу. Еще 20 минут в день три-пять раз в неделю делайте кардио-тренировки. И три раза в неделю по 15 минут занимайтесь силовыми упражнениями. Чтобы окончательно привести себя в порядок, потратьте еще 5 минут в день три раза в неделею на упражнения для пресса.
Меньше соли
Несмотря на все усилия и диеты, ваш живот все равно растет? Скорее всего, в этом виновата соль. Если вы не можете представить свою жизнь без соли, то просто при готовке замените поваренную соль на морскую, она натуральнее и в ней содержится меньше натрия. Также держитесь подальше от соевого соуса – даже небольшое его количество может привести к вздутию живота. Кроме этого, диетологи советуют заменить соль на перец и другие натуральные специи, которые также придают пище новый вкус, но не наносят вреда вашей фигуре.
Бокс
Бокс – наиболее эффективный вид тренировки, который помогает побороть обычные женские проблемы с фигурой. В результате регулярных занятий быстро формируется пресс, сбрасывается излишний вес, уходят жировые отложения в области бедер и верхней части ног. В результате фигура выглядит стройной и упругой, но не накаченной
Если у вас немного сводного времени, и вы не можете заниматься боксом в зале, то займитесь им не выходя из дома. Вам надо всего лишь наносить в воздух удары, желательно взять в руки гантели или просто что-то тяжелое. Активно боксируйте в течение 8 минут сначала с весом, потом без, и вы почувствуете, как у вас работают практически все мышцы тела.
Смех
Самым простым и приятным способом сделать живот плоским и красивым является смех. Каждый раз, когда вы смеетесь, сокращаются мышцы живота, и укрепляются мышцы пресса.
Визуальный обман
Если у вас заметный живот, то можно визуально отвлечь от него внимание правильно подобранной одеждой. Сделайте акцент на ноги с помощью брюк или юбки. Также можно открыть плечи и зону декольте. Чтобы грудь выглядела красиво, убедитесь, что на вас хорошо сидит бюстгальтер. Постарайтесь так подобрать гардероб, чтобы неидеальные места скрыть, а подчеркнуть выигрышные.
загрузка...
|