Стройняшка                                               Секреты похудения                                                                           
ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Наш опрос
Как часто вы садитесь на диету?
Всего ответов: 24

Новости сайта


Мешает ли алкоголь похудению? 


Что такое Капоэйра? 


Почему нужны растяжки? 


В какое время лучше заниматься упражнениями? 


Низкокалорийное новогоднее меню 


Еда, которая сделает вас моложе 


Советы по диете и упражнениям от Моники Белуччи 


Как быстро сжечь калории 

Статистика
Яндекс.Метрика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Главная
загрузка...

Секреты плоского живота и тонкой талии

 Упорно втягиваете в себя живот, чтобы влезть в любимые джинсы? Узкая одежда, утягивающие колготки и жесткие диеты – не самые лучшие способы стать стройнее и сделать свой живот более плоским, а талию – более тонкой. Эксперты делятся секретами питания и упражнениями, направленными именно на похудание в области живота и формирование тонкой талии.

Как добиться плоского живота и тонкой талии

Никакого голодания

 Чтобы сбросить накопившиеся на талии сантиметры, диетологи советуют есть белковую пищу с 3 до 4 часов дня. Чтобы утолить голод, съешьте протеиновый батончик, кусочек нежирного сыра или немного миндаля с яблоком. Данный перекус не должен заменять основного приема пищи. Однако, потребление белка в этой время улучшает метаболизм. Также небольшие перекусы каждые три-четыре часа поддерживают нормальный уровень сахара в крови, от которого, кстати, и зависит скопление жира на животе. При этом есть с перерывом в пять-шесть часов очень вредно для фигуры.

 Однако ради идеального живота все равно придется жестко контролировать свое питание. Во время еды отдавайте предпочтение тем продуктам, которые содержат цельные зерна и мононенасыщенные жиры. Также существует диета, разработанная специально для похудания в области живота.

Диета для плоского живота

Завтрак: кусок хлеба из цельного зерна с натуральным арахисовым маслом и 1 стакан любых ягод.

Обед: Салат из шпината с авокадо, небольшим количеством творога и помидорами черри. Салат можно заправить оливковым маслом и лимонным соком.

Ужин: рыба, приготовленная на гриле, жареный сладкий картофель или жаренная спаржа с оливковым маслом и чесноком.

Закуска между приемами пищи: чашка обезжиренного йогурта или 2 столовые ложки подсолнечного масла, они умерят ваш аппетит и успокоят желудок.

Игры в мяч

 Чтобы вернуть талию на ее законное место, очень эффективны упражнения с мячом. Мяч, который вы будете использовать, может быть любого размера. Сами упражнения желательно выполнять не реже, чем три раза в неделю по 10-12 подходов за раз.

 Упражнение выполняется лежа на спине, спину следует плотно «вжать» в пол. Возьмите мяч в руки и вытяните их над головой. Пронесите мяч над собой к ногам, и зажмите его между лодыжек. Опустите ноги на пол, руки выпрямите и вытяните за головой. Передайте мяч обратно,  поднимите ноги, руками возьмите мяч и вытяните руки над собой.

  Секреты тонкой талии и плоского живота

Меньше сахара

 Ешьте как можно меньше сахара. Желательно максимально сократить его потребление, если вы не можете отказаться от него вовсе. Это позволит сохранить низкий уровень инсулина и поддержать необходимый уровень глюкагона. Этот гормон повышает содержание сахара в крови, оказывая действие, противоположное действию инсулина. Фактически, чем меньше вы едите сахара, тем ниже ваш инсулин и выше содержание глюкагона.

Не забывайте тщательно жевать

 Чем лучше вы пережевываете пищу, тем проще и быстрее она усваивается в желудке. Диетологи рекомендуют жевать до тех пор, пока еда не превратиться у вас во рту в пюре, так вы избежите газообразований и вздутия живота.

Регулярность

Чтобы держать в тонусе не только мышцы живота, но и все тело, фитнес–инструкторы рекомендуют во время занятий спортом делать упор на упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и упражнения на пресс.

Чтобы гарантированно похудеть, вам придется придерживаться четкого графика работы над собой. Выделите около часа в день на готовку – но готовьте исключительно здоровую и нежирную пищу. Еще 20 минут в день три-пять раз в неделю делайте кардио-тренировки. И три раза в неделю по 15 минут занимайтесь силовыми упражнениями. Чтобы окончательно привести себя в порядок, потратьте еще 5 минут в день три раза в неделею на упражнения для пресса.

Меньше соли

Несмотря на все усилия и диеты, ваш живот все равно растет? Скорее всего, в этом виновата соль. Если вы не можете представить свою жизнь без соли, то просто при готовке замените поваренную соль на морскую, она натуральнее и в ней содержится меньше натрия. Также держитесь подальше от соевого соуса – даже небольшое его количество может привести к вздутию живота. Кроме этого, диетологи советуют заменить соль на перец и другие натуральные специи, которые также придают пище новый вкус, но не наносят вреда вашей фигуре.

Бокс

 Бокс – наиболее эффективный вид тренировки, который помогает побороть обычные женские проблемы с фигурой. В результате регулярных занятий быстро формируется пресс, сбрасывается излишний вес, уходят жировые отложения в области бедер и верхней части ног. В результате фигура выглядит стройной и упругой, но не накаченной

 Если у вас немного сводного времени, и вы не можете заниматься боксом в зале, то займитесь им не выходя из дома. Вам надо всего лишь наносить в воздух удары, желательно взять в руки гантели или просто что-то тяжелое. Активно боксируйте в течение 8 минут сначала с весом, потом без, и вы почувствуете, как у вас работают практически все мышцы тела.

Смех

Самым простым и приятным способом сделать живот плоским и красивым является смех. Каждый раз, когда вы смеетесь, сокращаются мышцы живота, и укрепляются мышцы пресса.

Визуальный обман

Если у вас заметный живот, то можно визуально отвлечь от него внимание правильно подобранной одеждой. Сделайте акцент на ноги с помощью брюк или юбки. Также можно открыть плечи и зону декольте. Чтобы грудь выглядела красиво, убедитесь, что на вас хорошо сидит бюстгальтер. Постарайтесь так подобрать гардероб, чтобы неидеальные места скрыть, а подчеркнуть выигрышные.

загрузка...


Диета на мюслях


Пищевая ценность молока и молочных продуктов


Индийская диета


Кефирная диета


Гречневая диета


Разгрузочный день на тыкве


Бодифлекс для похудения


Обертывание с глиной и горчицей


Пищевая ценность овощей


Сладкая диета


Пищевая ценность хлеба и круп


Белковая диета: вы стройны и красивы


Лучшие упражнения для похудения ног


Яблочный разгрузочный день


Жиросжигающий суп


Масляные обертывания для похудения
Просмотров: 3684 | | Теги: тонкая талия, упражнения, сброс веса, секреты, правила питания, упражнения на пресс, Мышцы живота, секреты тонкой талии, Секреты плоского живота | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Друзья сайта
Красотка
Веселое Настроение
Как и Почему
Пути к Успеху
Для тела и для души
Здравушка
Фенечка
Russian Food

Статьи сайта


Обертывания: рекомендации и противопоказания 


Диета при беременности 


Разгрузочный день на молоке 


Диета при занятиях фитнесом 


Антицеллюлитные упражнения 


Диеты: вред или польза? 


Разгрузочный день на рисе 


Жиросжигающие обертывания с паприкой 

Copyright MyCorp © 2018