Эти 5 простых, но эффективных упражнений сделают ваши ягодицы идеальными.
1. Сначала делайте полуприсяды, слегка сгибая ноги в коленях, или же классические приседания, вытягивая руки вперед: поставьте ноги шире плеч, носки разверните в стороны и сгибайте ноги в коленях до угла 90 градусов. Руки вытяните перед собой. Начните с 15 раз, увеличивая нагрузку до 3 подходов по 20 раз.
2. Продолжайте работать над идеальными ягодицами, выполняя махи ногой, держась за спинку стула. Делайте короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол, потом левой. Начните с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличивая нагрузку.
3. Лежа на полу, согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Максимально отрывайте от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начните с 15 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
4. Лежа на животе, отрывайте ноги от пола и делайте движения, похожие на ножницы. Начните с 15 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
5. Стоя на на четвереньках, выполняйте поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой или слегка согнутой. Начните с 15 повторов, постепенно увеличивая их количество.
Выполняйте эти 5 упражнений регулярно, не забывайте увеличивать нагрузку, и ваши ягодицы скоро станут идеальными.
