Секреты похудения после родов

 Проблема похудения особенно остро стоит перед молодыми мамами сразу после родов. В период грудного вскармливания никаких радикальных методов,таких, как строгие диеты, лекарственные препараты для похудения, хирургические вмешательства применять нельзя. Принимать таблетки, слабительные чаи, которые выводят из организма жидкость, в период грудного вскармливания также не рекомендуется.

Физические упражнения для похудения после родов

  Лучший способ похудения после родов - это медленное похудение. При его использовании вы должны терять примерно от 250 – 400 г в неделю. Это очень напоминает схему набора веса во время беременности, только наоборот. Действуют два естественных принципа: меньше есть и больше двигаться. Какая же физическая нагрузка должна быть у кормящей мамы?

 Изнуряющие гимнастические занятия противопоказаны, особенно перед самим кормлением. Подойдут пешие прогулки с коляской в интенсивном темпе, которые также способствуют лактации, и небольшая зарядка на подтяжку мышц. Подберите подходящий комплекс упражнений для молодых мам в журналах или в интернете и начинайте заниматься 2-3 раза в неделю.

 Через месяц после родов и после консультации с врачом можно начинать занятия на тренажерах, например, велотренажере или беговой дорожке. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами. В качестве тренировок подойдет плаванье, которое разгрузит вашу спину.

 Входите в тренировочный режим постепенно - не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку. Чтобы результаты были заметны и вызывали желание продолжать занятия, можно снять свои основные размеры и вести их контроль раз в месяц.

Правила питания для похудения после родов

 Помимо регулярных физических упражнений, секретом похудения после родов является правильный рацион питания. Распространено мнение, что кормящей маме необходимо есть много жирной пищи и постоянно пить чай с молоком или сливками. Все это не более, чем предрассудки. На самом деле перед каждым кормлением следует просто пить жидкость, например, зеленый чай или воду в достаточном количестве.

 Постарайтесь исключить из рациона жареное и жирное. Готовьте отварные блюда, запекайте их в духовке или варите на пару. Половину дневного рациона  должны составлять овощи и фрукты. Включайте их в каждый прием пищи в вареном, тушеном или сыром виде. Сейчас продается много замороженных смесей. Все витамины в смесях, подвергнутых быстрой заморозке, сохраняются в большом количестве.

 При грудном вскармливании исключайте бобовые, вызывающие повышенное газообразование. Бананы и виноград также не подойдут, поскольку они калорийны.

 Употребляйте только обезжиренные молочные продукты: кефир, йогурт и молоко не более 1% жирности, творог - не более 5%, сыр - не более 30%. Подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер. Сейчас в продаже появились сыры с пониженной жирностью, например, около 17%.

 Мясо и мясные продукты кормящей маме можно есть лишь раз в день - за завтраком или обедом. Следует исключить сосиски, сардельки и другие колбасные изделия из-за повышенного содержания жиров.

 Не отказывайтесь от зерновых продуктов – каш на воде или обезжиренном молоке. Их употребление снижает риск возникновения аллергии у ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Полезны цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

 Исключите газированные сладкие напитки. Помимо сахара и кофеина, они содержат множество ненужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов. Откажитесь от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя. Ограничьте сдобу и мучное. Можно съесть одну булочку раз в 2-3 дня.

 Кормящей маме рекомендуется дробное питание маленькими порциями 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Вместо ужина можно выпить нежирный кефир или простоквашу. Калорийность рациона после родов должна быть не более 1500-2000 ккал в день. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы, а крупным от природы женщинам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день. Однако не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее этого количества калорий, скорость обмена веществ замедляется более, чем на 45%.

 Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности вашего рациона. Придерживаясь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 г чистых жиров. К примеру, в 1 литре 1%-го кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов ( жиров ). А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 г чистого жира.

 Худейте постепенно, ни в коем случае не прекращая грудного вскармливания. И не отчаивайтесь, если вам не удастся быстро похудеть после родов. Верьте в себя и у вас все получится. Если при снижении калорийности питания и увеличении физической нагрузки масса тела долго не будет снижаться, обратитесь за консультацией  к эндокринологу.