Стройняшка                                               Секреты похудения                                                                           
ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Категории раздела
Диеты
Разгрузочные дни
Секреты красивой фигуры
Упражнения для похудения

Наш опрос
Как часто вы садитесь на диету?
Всего ответов: 24

Новости сайта


Мешает ли алкоголь похудению? 


Что такое Капоэйра? 


Почему нужны растяжки? 


В какое время лучше заниматься упражнениями? 


Низкокалорийное новогоднее меню 


Еда, которая сделает вас моложе 


Советы по диете и упражнениям от Моники Белуччи 


Как быстро сжечь калории 

Статистика
Яндекс.Метрика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Главная » Статьи » Секреты красивой фигуры

загрузка...

Легкие упражнения на пресс

Мы все мечтаем выйти на пляж и стать объектом внимания и восхищения мужчин. У нас в головах четко формируется идеал женской фигуры - подтянутые мышцы, рельефные грудь и ягодицы, плоский живот. Но, к сожалению, женский организм таков, что талия у нас всегда проблемная зона. Она худеет и приобретает эстетичный вид самой последней. Но мириться с этим не стоит - можно вполне подтянуть живот и дома, занимаясь по полчаса в день и повторяя легкие упражнения на пресс. Самое основное в занятиях - это регулярность, методичность и мотивация, желание сделать свою фигуру такой, какой вы хотите ее видеть.

  Многие  начинают упорно и методично качать пресс, чем совершают одну распространенную ошибку. Вместо тающих жировых отложений, появляются выпирающие мышцы впереди, по прямым мышцам живота, а бока остаются дряблыми и отвисшими, что тоже не очень эстетично. Чтобы талия была привлекательной со всех сторон, надо нагрузить равномерно все группы мышц в области живота и спины, тогда равномерный тонус мышц и активность дадут похудение и подтянутость. И  не стоит думать, что, занимаясь упражнениями, можно по-прежнему поедать все подряд. Чтобы быть в хорошей форме, нужно сочетать здоровое питание и физическую активность. Не забывайте, к тому же,  спать не менее 8 часов в сутки.

  
 Итак, выберите время дня, когда вы наиболее активны, включите ритмичную музыку, постелите коврик для занятий, если нет  ковра на полу. Упражнения для пресса - это достаточно серьезная нагрузка для тела, поэтому перед началом тренировки проведите легкую разминку для мышц - нагибайтесь в разные стороны, разомните руки, ноги, спину. Можно немного попрыгать и побегать на месте. 

 

   Упражнение 1. Неполный подъем туловища

 При выполнении этого упражнения вы задействуете поверхностные и глубокие прямые мышцы живота и мышцы спины. Ложимся на спину,  обе руки , сцепив в замок, заводим за голову, ноги сгибаем в коленях под углом 45 градусов, обе стопы ставим на пол. По счету 1 - поднимаем плечи и верх спины от пола, тянемся в потолок. По счету 2  плавно возвращаемся на пол. Делаем два подхода по 20 раз. Затем отдыхаем 2-3 минуты, потом на счет 1 поднимаем плечи и спину, на счет 1-….6,7, делаем, не опуская плечи, пружинистые сгибания корпуса, на счет 8 опускаем плечи на пол. Так два подхода по 20 раз.

 

  http://happycreation.ucoz.com/_pu/0/32483198.jpg

 

   Упражнение 2. Подъемы ног

 При выполнении этого упражнения на пресс вы проработаете поверхностные и глубокие прямые мышцы живота и укрепите продольные мышцы спины. Ложимся на спину, сцепив в замок руки, заводим за голову, ноги сгибаем в коленях под углом 45 градусов, обе стопы ставим на пол. По счету 1 начинаем отрывать стопы от пола, выпрямляя ноги в коленях, формируя с телом тупой угол. На счет 2 опускаем ноги на исходную позицию. На счет 3 поднимаем вновь, на счет 4 - на исходную позицию. Делаем 2 раза по 10 упражнений. Затем усложняем упражнение, поднимая ноги из исходного положения с приподнятыми плечами и верхней частью спины. Делаем по 10 подходов дважды.

   Упражнение 3. Скручивание

 При выполнении этого упражнения на пресс развиваются  группы прямых и косых мышц на животе, подтягиваются боковые складки, укрепляется спина. Лежа на полу, руки складываем в замок за головой, локти направляем вперед. На счет 1 сгибаемся в прессе, поджимая колени к животу, и соединяем области левого локтя и правой коленной чашечки. По счету 2 производим возврат к исходному положению. По счету «три» - вновь сгибаемся в прессе, поджимая колени к животу, правый локоть и левое колено соприкасаются. Делаем 10 подходов два раза.

   Упражнение 4. Складываем зонт

  Это упражнение на пресс формирует глубокие мышцы пресса, спины и бедер.
Ложимся на спину, располагая расслабленные руки параллельно телу, ноги выпрямляем и расслабляем. По счету 1-2 плавно пытаемся сложить тело пополам, приподнимая одновременно прямые ноги и прямой корпус, руки тянем вперед. Можно руками поддерживать себя под колени и тянуть ноги к корпусу. Важно не прогибать спину и стараться не сгибать ноги в коленях. На счет 3-4 плавно производим возврат к исходному положению. Делаем два подхода по 10 раз.

 

загрузка...


Яблочный разгрузочный день


Разгрузочный день на воде


Диета для похудения ног


Белковая диета: вы стройны и красивы


Упражнения бодифлекс


Арбузный разгрузочный день


Пищевая ценность трав, специй, пряностей


Диета при климаксе


Диета на мюслях


Пищевая ценность молока и молочных продуктов


Индийская диета


Кефирная диета


Гречневая диета


Разгрузочный день на тыкве


Бодифлекс для похудения


Обертывание с глиной и горчицей
Категория: Секреты красивой фигуры(2012-06-02)
Просмотров: 6122 | Теги: пресс, упражнения для талии, легкие упражнения на пресс, Мышцы живота, тонкая талия | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Друзья сайта
Красотка
Веселое Настроение
Как и Почему
Пути к Успеху
Для тела и для души
Здравушка
Фенечка
Russian Food

Статьи сайта


Сколько калорий нам нужно 


Хотите стать стройной? Двигайтесь! 


Индийская диета 


Картофельная диета 


Лучшие упражнения для похудения ног 


Пищевая ценность трав, специй, пряностей 


Разгрузочный день на овсянке 


Пищевая ценность рыбы и морепродуктов 

Copyright MyCorp © 2018