Стройняшка                                               Секреты похудения                                                                           
ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Категории раздела
Диеты
Разгрузочные дни
Секреты красивой фигуры
Упражнения для похудения

Наш опрос
Как часто вы садитесь на диету?
Всего ответов: 24

Новости сайта


Мешает ли алкоголь похудению? 


Что такое Капоэйра? 


Почему нужны растяжки? 


В какое время лучше заниматься упражнениями? 


Низкокалорийное новогоднее меню 


Еда, которая сделает вас моложе 


Советы по диете и упражнениям от Моники Белуччи 


Как быстро сжечь калории 

Статистика
Яндекс.Метрика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Главная » Статьи » Секреты красивой фигуры

загрузка...

Легкие упражнения на пресс

Мы все мечтаем выйти на пляж и стать объектом внимания и восхищения мужчин. У нас в головах четко формируется идеал женской фигуры - подтянутые мышцы, рельефные грудь и ягодицы, плоский живот. Но, к сожалению, женский организм таков, что талия у нас всегда проблемная зона. Она худеет и приобретает эстетичный вид самой последней. Но мириться с этим не стоит - можно вполне подтянуть живот и дома, занимаясь по полчаса в день и повторяя легкие упражнения на пресс. Самое основное в занятиях - это регулярность, методичность и мотивация, желание сделать свою фигуру такой, какой вы хотите ее видеть.

  Многие  начинают упорно и методично качать пресс, чем совершают одну распространенную ошибку. Вместо тающих жировых отложений, появляются выпирающие мышцы впереди, по прямым мышцам живота, а бока остаются дряблыми и отвисшими, что тоже не очень эстетично. Чтобы талия была привлекательной со всех сторон, надо нагрузить равномерно все группы мышц в области живота и спины, тогда равномерный тонус мышц и активность дадут похудение и подтянутость. И  не стоит думать, что, занимаясь упражнениями, можно по-прежнему поедать все подряд. Чтобы быть в хорошей форме, нужно сочетать здоровое питание и физическую активность. Не забывайте, к тому же,  спать не менее 8 часов в сутки.

  
 Итак, выберите время дня, когда вы наиболее активны, включите ритмичную музыку, постелите коврик для занятий, если нет  ковра на полу. Упражнения для пресса - это достаточно серьезная нагрузка для тела, поэтому перед началом тренировки проведите легкую разминку для мышц - нагибайтесь в разные стороны, разомните руки, ноги, спину. Можно немного попрыгать и побегать на месте. 

 

   Упражнение 1. Неполный подъем туловища

 При выполнении этого упражнения вы задействуете поверхностные и глубокие прямые мышцы живота и мышцы спины. Ложимся на спину,  обе руки , сцепив в замок, заводим за голову, ноги сгибаем в коленях под углом 45 градусов, обе стопы ставим на пол. По счету 1 - поднимаем плечи и верх спины от пола, тянемся в потолок. По счету 2  плавно возвращаемся на пол. Делаем два подхода по 20 раз. Затем отдыхаем 2-3 минуты, потом на счет 1 поднимаем плечи и спину, на счет 1-….6,7, делаем, не опуская плечи, пружинистые сгибания корпуса, на счет 8 опускаем плечи на пол. Так два подхода по 20 раз.

 

  http://happycreation.ucoz.com/_pu/0/32483198.jpg

 

   Упражнение 2. Подъемы ног

 При выполнении этого упражнения на пресс вы проработаете поверхностные и глубокие прямые мышцы живота и укрепите продольные мышцы спины. Ложимся на спину, сцепив в замок руки, заводим за голову, ноги сгибаем в коленях под углом 45 градусов, обе стопы ставим на пол. По счету 1 начинаем отрывать стопы от пола, выпрямляя ноги в коленях, формируя с телом тупой угол. На счет 2 опускаем ноги на исходную позицию. На счет 3 поднимаем вновь, на счет 4 - на исходную позицию. Делаем 2 раза по 10 упражнений. Затем усложняем упражнение, поднимая ноги из исходного положения с приподнятыми плечами и верхней частью спины. Делаем по 10 подходов дважды.

   Упражнение 3. Скручивание

 При выполнении этого упражнения на пресс развиваются  группы прямых и косых мышц на животе, подтягиваются боковые складки, укрепляется спина. Лежа на полу, руки складываем в замок за головой, локти направляем вперед. На счет 1 сгибаемся в прессе, поджимая колени к животу, и соединяем области левого локтя и правой коленной чашечки. По счету 2 производим возврат к исходному положению. По счету «три» - вновь сгибаемся в прессе, поджимая колени к животу, правый локоть и левое колено соприкасаются. Делаем 10 подходов два раза.

   Упражнение 4. Складываем зонт

  Это упражнение на пресс формирует глубокие мышцы пресса, спины и бедер.
Ложимся на спину, располагая расслабленные руки параллельно телу, ноги выпрямляем и расслабляем. По счету 1-2 плавно пытаемся сложить тело пополам, приподнимая одновременно прямые ноги и прямой корпус, руки тянем вперед. Можно руками поддерживать себя под колени и тянуть ноги к корпусу. Важно не прогибать спину и стараться не сгибать ноги в коленях. На счет 3-4 плавно производим возврат к исходному положению. Делаем два подхода по 10 раз.

 

загрузка...


Диета на мюслях


Лучшие упражнения для похудения ног


Диета при климаксе


Таблица состава и калорийности продуктов


Рыбный разгрузочный день


Кефирно-яблочный разгрузочный день


Белковая диета: вы стройны и красивы


Бодифлекс для похудения


Диета на мюслях


Пищевая ценность молока и молочных продуктов


Индийская диета


Кефирная диета


Гречневая диета


Разгрузочный день на тыкве


Бодифлекс для похудения


Обертывание с глиной и горчицей
Категория: Секреты красивой фигуры(2012-06-02)
Просмотров: 6209 | Теги: пресс, упражнения для талии, легкие упражнения на пресс, Мышцы живота, тонкая талия | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Друзья сайта
Красотка
Веселое Настроение
Как и Почему
Пути к Успеху
Для тела и для души
Здравушка
Фенечка
Russian Food

Статьи сайта


Разгрузочный день на воде 


Медовый массаж от целлюлита 


Содовая ванна для похудения 


Обертывание с глиной и горчицей 


"Ядерная" диета Анжолины Джоли 


Кефирно-творожный разгрузочный день 


Разгрузочный день на рисе 


Диета при климаксе 

Copyright MyCorp © 2018