|
Если вы страдаете от того, что ваши ноги полнее, чем вам бы хотелось, то вы принадлежите к большинству женщин. Похудение ног включает в себя специальные упражнения для ног, а также употребление определенных продуктов. Продукты, входящие в диету для ног, низкокалорийны и в то же время питательны.
Выбираем низкокалорийные продукты
Для того, чтобы добиться стройности ног, необходимо употреблять количество калорий, соответствующее вашему полу, весу, возрасту, физической активности. Как известно, избыточное количество калорий приводит к накоплению жира, в том числе и на ногах. Обычно женщинам в возрасте от 19 до 30 лет достаточно 2000-2200 калорий в день при среднем уровне физической активности. Мужчинам в том же возрасте нужно 2600-2800 калорий ежедневно. После 30 лет количество калорий должно снижаться. Женщинам будет достаточно 2000 калорий, а мужчинам - 2500 калорий в день. После 50 лет необходимо еще больше уменьшить калорийность употребляемых продуктов. Женщинам будет достаточно 1800 калорий, а мужчинам - 2300.
Переходим на полезные продукты
Для похудения ног и сжигания лишнего жира нужно сделать выбор в пользу здоровой диеты. Вместо чипсов или гамбургеров, перекусывайте свежими фруктами и овощами. Большое количество клетчатки, содержащееся в них, поможет дольше испытывать чувство сытости. Употребление продуктов, богатых протеинами, таких, как белое мясо курицы без кожи, также полезно в деле похудения ног. К добавлению к этим продуктам, рекомендуется творог низкой жирности или обезжиренный, йогурты без наполнителей, нежирное или обезжиренное молоко и кефир.
Употребляем продукты, сжигающие жир
Некоторые продукты могут помочь сжечь жир везде, в том числе и на ногах. Диетологи советуют есть лосось по крайней мере дважды в неделю. Согласно исследованиям, в лососе содержится большое количество омега-3 жирных кислот. Ешьте также еду, богатую мононенасыщенными жирами, которые ускоряют процесс метаболизма. А это, в свою очередь, помогает процессу похудения. Мононенасыщенные жиры содержатся в орехах, авокадо, оливковом масле.
Избегаем вредные продукты
К вредным продуктам, которых стоит избегать или хотя бы снизить их употребление до минимума, относятся сладкие напитки, такие, как соки, лимонады, кола и тому подобные. Если вы никак не можете обойтись без них, разбавляйте соки наполовину водой. Старайтесь не употреблять или снизить до минимума употребление продуктов с насыщенными жирами. Кроме того, что такие продукты высококалорийны и вредны для здоровья, они еще и мешают процессу похудения ваших ног. Вместо жарки, запекайте еду в духовке или тушите ее в оливковом масле.
Статьи по теме:
Лимон и молоко помогают худеть
Таблица состава и калорийности продуктов
Белковая диета: вы стройны и красивы
Три правила здоровой диеты
Антицеллюлитная диета
загрузка...
|
