Стройняшка                                               Секреты похудения                                                                           
ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Наш опрос
Как часто вы садитесь на диету?
Всего ответов: 24

Новости сайта


Мешает ли алкоголь похудению? 


Что такое Капоэйра? 


Почему нужны растяжки? 


В какое время лучше заниматься упражнениями? 


Низкокалорийное новогоднее меню 


Еда, которая сделает вас моложе 


Советы по диете и упражнениям от Моники Белуччи 


Как быстро сжечь калории 

Статистика
Яндекс.Метрика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Главная
загрузка...

Худеем к Новому Году!

Вам просто необходимо к Новому году весить на несколько килограмм  меньше?Цель ясна, вы испытываете эмоциональный подъем, и все, что от вас требуется – продлить это состояние. Как можно чаще мысленно возвращайтесь к своей цели. Отчетливо представляйте все преимущества, которые получите, сбросив лишний вес. К примеру, ваше новое сногщибательное платье, которое предназначено, чтобы всех поразить на Новогоднем празднике.

 Для быстрого похудения можно использовать одну из двух программ: Интуитивную или Коктейльную.

  Схема применения Интуитивной программы

  1.   Меньше жиров и сахаров.Если в пище преобладают белки и сложные углеводы, мы получаем максимально возможный эффект сытости при минимуме калорий. Кроме того, воздерживайтесь от запретов. Жирные и сладкие лакомства, если захочется, ешьте в небольших количествах после основной еды, когда уже сыты.
  2.  Следите за тем, чтобы диета не превратилась в мучение. Ни в коем случае не ужесточайте ее.
  3.   Питайтесь дробно.В день у вас должно быть не менее 4-5 приемов пищи. Включите в рацион легкие закуски. Например, тот же ломтик отрубной булочки, нежирный творог, несладкий чай или кофе с молоком.
  4.  Старайтесь распробовать каждый кусочек. Таким образом, вы будете есть медленно и наедитесь меньшим количеством пищи.
  5.  Ведите дневник питания. Это дисциплинирует и позволяет выявить важные именно для вас закономерности.
  6.  В течение первых двух дней лучше ограничиться простым маложирным питанием с посильным снижением сахара. И лишь на третий день уменьшайте количество сложных углеводов.
  7.  Ешьте меньше в вечернее время, но вполне можно позволить себе через два часа после легкого ужина выпить стакан кефира с парой ложек мюсли или съесть кусочек нежирного мяса с хлебом и овощами.

       

 Этот способ похудения очень удобен в том случае, когда на работе можно есть пищу, приготовленную дома. Если же в офисе питаться невозможно, воспользуйтесь Коктельной программой.

    Коктейльная программа

 В аптеках сейчас продается довольно много диетических коктейлей. Жирность одной порции такого коктейля не превышает 0,5%, а калорийность – 40-50 ккал. Можно приготовить коктейль для похудения и самим, смешав обезжиренный творог с нежирной ряженкой или молоком в соотношении 1:1. Каждая порция, принятая перед едой, снижает аппетит и калорийность последующего приема пищи на 25-30%.

 Схема применения Коктельной программы

  1.  В течение рабочего дня выпиваете 3-4 порции коктейля. Плюс порция перед ужином и еще одна, при необходимости, на ночь.
  2.  Помимо коктейля днем можно съесть 700-800 г овощей, несколько ломтиков отрубного хлеба.
  3. Ужин легкий, маложирный. Допускается закуска за 1-1,5 часа до сна: нежирный творог с ломтиком отрубного хлеба или рыба / мясо с овощами, стакан коктейля.
  Переходить к Коктейльной схеме лучше после 1-2 дней маложирного питания. В эти дни порцию коктейля можно употреблять перед каждым приемом пищи. Благодаря этому снижается аппетит, ускоряется процесс насыщения и улучшается контроль питания.

 Хорошо помогают  в деле похудания приемы Визуализации. Это может быть ваше новое платье, которое сейчас вам слегка маловато. Пусть оно висит на видном месте. Или ваша фотография, где вы стройнее.

 Увеличение Физической нагрузки: аэробика. фитнес, бег, быстрая ходьба, плавание  – выбирайте сами. Лучше всего в этот период заниматься дважды в день по 25-60 мин.

      Физическая нагрузка выбрана правильно, если:

  1.   Во время движения вам хватает дыхания, чтобы поддержать несложную беседу;
  2.  Через 20 мин после начала занятий вы чувствуете достаточно сил, чтобы при необходимости продолжать в том же темпе еще час;
  3.  На пике нагрузки ваш пульс не превышает 100-110 ударов в минуту, а частота дыхания - 18-20 вдохов в минуту.

 Таким образом вы сможете стимулировать расход жира и переключить организм на питание запасами. Благодаря этому у вас естественным образом уменьшится потребность в пище, снизится аппетит. Вы будете быстрее наедаться, лучше контролировать себя во время еды.

 И вот вам удалось быстро и без вреда для здоровья сбросить лишние килограммы к Новому году. Но не забывайте, что если вы вернетесь к прежнему образу жизни, то сброшенные килограммы тоже вернутся к вам обратно. Поэтому лучше придерживаться новых здоровых привычек в питании и физических нагрузках и оставаться стройными.

 Читайте далее о Низкокалорийном Новогоднем меню


загрузка...


Диета на мюслях


Пищевая ценность молока и молочных продуктов


Индийская диета


Кефирная диета


Гречневая диета


Разгрузочный день на тыкве


Бодифлекс для похудения


Обертывание с глиной и горчицей


Кефирная диета Ларисы Долиной


Диета при климаксе


Диеты: вред или польза?


Эфирные масла против целлюлита


Китайская диета - и вы похудеете быстро!


Упражнения для похудения рук


Пищевая ценность яиц, масла и орехов


Разгрузочный день на мандаринах
Просмотров: 1990 | | Теги: похудение к Новому году, сброс лишнего веса, быстрое похудение, сброс веса, новогодние праздники | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Друзья сайта
Красотка
Веселое Настроение
Как и Почему
Пути к Успеху
Для тела и для души
Здравушка
Фенечка
Russian Food

Статьи сайта


Яблочная диета 


Эфирные масла против целлюлита 


Пищевая ценность трав, специй, пряностей 


Кефирная диета Ларисы Долиной 


Кефирно-яблочный разгрузочный день 


Продукты, ускоряющие обмен веществ 


Гречневая диета 


Мандариновая диета 

Copyright MyCorp © 2018