Стройняшка                                               Секреты похудения                                                                           
ГлавнаяРегистрацияВход Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта

Наш опрос
Как часто вы садитесь на диету?
Всего ответов: 24

Новости сайта


Мешает ли алкоголь похудению? 


Что такое Капоэйра? 


Почему нужны растяжки? 


В какое время лучше заниматься упражнениями? 


Низкокалорийное новогоднее меню 


Еда, которая сделает вас моложе 


Советы по диете и упражнениям от Моники Белуччи 


Как быстро сжечь калории 

Статистика
Яндекс.Метрика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Главная
загрузка...

Чем перекусывать до и после тренировок

 Вы наверняка слышали, что углеводы необходимы для восполнения энергии, а белки являются жизненно необходимыми для роста мышц. Но поскольку некоторые продукты служат этой цели лучше, чем другие, важно разобраться, чем лучше перекусывать до тренировок и после них.

 Во время тренировок сжигаются различные виды калорий, в зависимости от того, чем вы занимаетесь: тренировками с отягощениями, бегом или чем-то еще. Поэтому важно подобрать продукты, которыми лучше всего перекусывать, чтобы быть в хорошей форме как во время занятий, так и после них.

 Чем бы вы не занимались во время тренировок, ешьте не позже, чем за час до начала занятий, чтобы не перегружать свой желудок. После тренировок рекомендуется есть через 30-45 минут, чтобы восполнить необходимые питательные вещества в организме, которые необходимы для восстановления мышц, а также восполнения водного баланса в организме.

Интенсивные тренировки с интервалами

 Перед интенсивной тренировкой батончик с мюсли, сухофруктами и орехами будет просто незаменим. Он поможет зарядиться энергией, поскольку в нем содержатся углеводы, а также протеины, волокна и полезные жиры. После тренировки хорошо подойдет отварная курица с сырыми или вареными овощами.

 перекусы при тренировках

Силовые тренажеры

 Перед тренировкой на силовых тренажерах перекусывайте обезжиренным несладким йогуртом без наполнителей с мюслями. Это обеспечит вас необходимыми углеводами, а протеины будут способствовать выработке аминокислот, которые нужны для наращивания мышц. После занятий рекомендуется вишневое смузи с имбирем и протеинами. Исследования показали, что такой напиток помогает уменьшить болезненные ощущения после силовых нагрузок.

Беговые тренировки

  Если у вас впереди бег на длинную дистанцию, до начала забега в качестве перекуса хорошо подойдет протеиновый батончик с содержанием примерно в 200 калорий, в зависимости от дистанции бега. После тренировки стоит перекусить обезжиренным шоколадным молоком с цельнозерновыми хлебцами.

  Перед бегом на короткую дистанцию перекусите тостом из цельнозернового хлеба с тонким слоем джема за несколько часов до тренировки. После бега эксперты рекомендуют выпить стакан обезжиренного шоколадного молока. Это поможет восстановить водный баланс, обеспечит вас необходимыми для мышц протеинами, а также быстро восполнит запас углеводов в организме.

загрузка...


Диета на мюслях


Пищевая ценность молока и молочных продуктов


Индийская диета


Кефирная диета


Гречневая диета


Разгрузочный день на тыкве


Бодифлекс для похудения


Обертывание с глиной и горчицей


Картофельная диета


Похудеть легко: 10 полезных привычек


Огуречная диета


Рыбный разгрузочный день


Утренняя гимнастика для похудения


Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?


Пищевая ценность кондитерских изделий


Разгрузочный день на зеленом чае с молоком
Просмотров: 1287 | | Теги: после тренировок, беговые тренировки, интенсивные тренировки, силовые тренажеры, до тренировок, Чем перекусывать | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск

Друзья сайта
Красотка
Веселое Настроение
Как и Почему
Пути к Успеху
Для тела и для души
Здравушка
Фенечка
Russian Food

Статьи сайта


Кофейный скраб от целлюлита 


Яблочный разгрузочный день 


Эфирные масла против целлюлита 


Основные секреты красивой фигуры 


Гречневая диета 


Упражнения бодифлекс 


Разгрузочный день на рисе 


Пищевая ценность молока и молочных продуктов 

Copyright MyCorp © 2024