|
Вы наверняка слышали, что углеводы необходимы для восполнения энергии, а белки являются жизненно необходимыми для роста мышц. Но поскольку некоторые продукты служат этой цели лучше, чем другие, важно разобраться, чем лучше перекусывать до тренировок и после них.
Во время тренировок сжигаются различные виды калорий, в зависимости от того, чем вы занимаетесь: тренировками с отягощениями, бегом или чем-то еще. Поэтому важно подобрать продукты, которыми лучше всего перекусывать, чтобы быть в хорошей форме как во время занятий, так и после них.
Чем бы вы не занимались во время тренировок, ешьте не позже, чем за час до начала занятий, чтобы не перегружать свой желудок. После тренировок рекомендуется есть через 30-45 минут, чтобы восполнить необходимые питательные вещества в организме, которые необходимы для восстановления мышц, а также восполнения водного баланса в организме.
Интенсивные тренировки с интервалами
Перед интенсивной тренировкой батончик с мюсли, сухофруктами и орехами будет просто незаменим. Он поможет зарядиться энергией, поскольку в нем содержатся углеводы, а также протеины, волокна и полезные жиры. После тренировки хорошо подойдет отварная курица с сырыми или вареными овощами.
Силовые тренажеры
Перед тренировкой на силовых тренажерах перекусывайте обезжиренным несладким йогуртом без наполнителей с мюслями. Это обеспечит вас необходимыми углеводами, а протеины будут способствовать выработке аминокислот, которые нужны для наращивания мышц. После занятий рекомендуется вишневое смузи с имбирем и протеинами. Исследования показали, что такой напиток помогает уменьшить болезненные ощущения после силовых нагрузок.
Беговые тренировки
Если у вас впереди бег на длинную дистанцию, до начала забега в качестве перекуса хорошо подойдет протеиновый батончик с содержанием примерно в 200 калорий, в зависимости от дистанции бега. После тренировки стоит перекусить обезжиренным шоколадным молоком с цельнозерновыми хлебцами.
Перед бегом на короткую дистанцию перекусите тостом из цельнозернового хлеба с тонким слоем джема за несколько часов до тренировки. После бега эксперты рекомендуют выпить стакан обезжиренного шоколадного молока. Это поможет восстановить водный баланс, обеспечит вас необходимыми для мышц протеинами, а также быстро восполнит запас углеводов в организме.
загрузка...
| 
